減肥只能藉助有氧運動？無氧的力量訓練就不可以了嗎？

說到減脂許多人都會第一個想到有氧訓練，但眾所周知有氧訓練訓練時間持續長，訓練過程較為枯燥。

那麼強度相對較大，持續時間較短的無氧訓練是否同樣可以達到減脂的效果呢?下面談談我個人關於減脂的經驗。

想要達到減脂的效果首先要控制飲食，對脂肪、糖分甚至是主食的攝入都要有所控制，但是我們也知道無氧訓練對身體的消耗也是特別大的。

所以訓練後對蛋白質的補充也很重要，那麼總的來說我們要注重無氧訓練後的營養補充同時又要控制各種物質的攝入不能過量，這還是需要費些心思來把控的。

我們來說說無氧運動，它是指我們的肌肉在缺氧的狀態下進行高強度高負荷的運動，動作和訓練持續的時間都比較短，多以瞬間發力的動作為主，肌肉恢復所需要的時間會比較長。

無氧運動主要是依靠體內的糖分來供能的，而不是脂肪，但是當糖分消耗到一定程度時也會對脂肪進行消耗。

所以這裡我可以肯定的說，無氧運動是可以減脂的，但是減脂的效果可能就跟有氧運動有一些差異。

因為兩者的供能方式不一樣，所以如果單純想要依靠無氧運動來減脂，可能會比較吃力，還不如完全依靠有氧。

但是如果鍾愛無氧運動的話，在訓練中只要適當添加一些有氧運動，就可以達到很好的減脂效果了。

有氧結合無氧，最典型的就是高強度間歇訓練，類似於hiit，tabata都是燃脂效果不錯的項目，並且訓練時間都不長。

能夠在一段較短的時間內，對體內的糖、脂肪、蛋白質都有一個消耗，並且有氧無氧結合是有利於脂肪更快的消耗的。

有的人有長期的跑步習慣，但是僅僅是跑步卻很難減掉脂肪或者是減的很慢，但是每次有氧運動過後進行一些無氧訓練，能夠促進糖分的消耗，這樣會更累但是效果也會更好。

無氧運動的主要作用在於增肌和提升肌肉的絕對力量，這兩方面是很好，但是並不代表與此同時我們的脂肪就能自己減掉了。

無氧也能夠提升肌肉的素質，我們可以這樣理解，當你不做無氧，肌肉素質一般時，你每天跑步可以消耗掉一定量的脂肪。

但是當你的肌肉素質變高時，你同樣每天跑步，就可以消耗掉更多的脂肪，也就是說無氧運動可以是減肥的助力劑，但是不是原動力。

我們回到最開始的問題，無氧是可以減脂的並且非常有利於減脂，但是單純的無氧運動減脂效果可能不會太好，所以對於想要減脂的朋友還是要有氧無氧結合，才能快速的達到效果。