有氧+無氧運動的運動方式可以幫助大家更快速地減掉腹部脂肪,無氧訓練提高肌肉質量,改善自身基本代謝,加速脂肪消耗,多做腹部肌肉訓練可以更好地緊緻皮膚,使腹部看起來更苗條。有氧訓練的重點是燃燒和消耗身體脂肪來減低我們的體脂。
具體訓練方法:
有氧和無氧交替訓練
例如你可以這樣安排訓練:有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘,有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘,有氧運動5分鐘+俯臥撐1分鐘,有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘,有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘,有氧5分鐘+平板支撐1分鐘,有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘。
有氧多樣化、跑步、橢圓機、自行車、跳繩、原地高抬腿等。
根據自己的情況,上述動作訓練者可以按照自己情況選擇5 - 8個進行練習。
力量訓練沒有規定次數,在一分鐘內用盡全力去完成,做的越多越好,最好每次進步一點,突破自己的極限。
這些是我們向你推薦的新方法,你還在等什麼?趕緊練起來吧,是時候和你的小肚腩說再見了。