減脂期是先做有氧還是無氧？

減脂期，到底先做有氧還是先做力量，這是很多朋友要問的問題，今天咱們從兩點來分析。

第一是哪種在先減脂快，我推薦先力量後有氧。因為有氧運動一開始消耗的甘糖比例會大於脂肪供能比例，如果這時候我們進行了有氧40分鐘的話，再進行力量訓練，那麼我們的甘糖幾乎被耗盡，而脂肪在無氧當中是無法滿足肌肉的需求的。肌肉運轉不正常，這樣就會影響我們的肌肉訓練效果。

而且先力量可以更好的發揮我們最大的力量，對肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免運動受傷！

所以我推薦減脂期，先力量後有氧。

第二就是在減脂期怎樣鍛煉才能保持肌肉不流失，那是還是推薦先力量後有氧，但是要注意的是，我們一定要把訓練的時間控制在兩個小時以內。我推薦是無氧一小時，有氧40分鐘。而且訓練後30分鐘內一定要補充充足的蛋白質，這樣才能有效安全的保護我們得來不易的肌肉。