想要好身材嗎? 請牢記這9個健身數字

1個小時

每次健身訓練，時間應該控制在一個小時左右，並不是健身時間越長，效果就越好。

時間過久只會帶來健身疲憊，適得其反。任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對關節傷害更大。

2個部位

換句話說，就是每次健身都至少要練兩個部位，每天隻練一個部位，循環一個小時，這種訓練只有高級的健美選手才能勝任，所以每次的訓練至少要安排兩個訓練部位。

3個動作

每個部位都要結合三個左右的動作，不同的動作組合，能夠帶來更全面的刺激。

4組練習

一個動作進行四組左右的訓練。

5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要。除了正常的三餐飲食外，我們需要在兩餐之間進行一次加餐，一般三小時進一次餐。兩餐之間的加餐只是少量進食，比如一個蘋果、香蕉。

6個部位

全身可以分為六個部位，每個部位的練習方式都不一樣。如胸肩訓練，主要是推、背，斜方肌訓練主要是拉，手臂訓練主要是彎舉、屈伸，腰部訓練主要是挺身，腿部訓練主要是腿屈伸、腿彎舉，腹部訓練主要是團身。

7天循環

訓練周期可以以七天為一個周期進行訓練，每三天休息一天讓身體放鬆，每個部位一周鍛煉兩次。

8個次數

初期鍛煉肌肉重量選擇，應該每組動作都能做八個以上。

9個星期

一份健身訓練計劃不超過九個星期，一份訓練計劃完成後，最好休息一個星期，讓肌肉好好放鬆，然後再換一個訓練計劃開始訓練。