平板支撐能減肥嗎？一個月能瘦多少？怎麼做最好？你需要的都在

說到平板支撐，大家應該都不會陌生，做這個動作不僅能增強腰腹的力量，而且對減肥也有幫助，雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路裡？ 那麼堅持平板支撐做一月會瘦嗎？

一、做幾分鐘算合格？

其實相對來說沒有合格一說，因為是為了健身而不是為了比賽，自己量力而行即可。平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。

二、能達到減肥效果嗎？

一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路裡的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的減肥效果微乎其微。

三、平板支撐能瘦哪裡？

1、瘦腰腹部

平板支撐主要就是針對腰腹部等核心肌群的鍛煉動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

2、瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

3、緊實手臂肌肉

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

三、搭配減肥效果更好

1、做好熱身運動

平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛煉效果。2、注意控制好時間

剛開始做平板支撐的話，可以20到30秒一組，每天做三到五組即可，時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。3、搭配有氧運動進行

燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。4、配合飲食

在做平板支撐鍛煉的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。

注意事項：

1、平板支撐主要的作用並不是減肥，更大的效果可能是幫助緊實肌肉，想要減脂的話，還需要靠做有氧運動來實現。

2、做平板支撐的過程中，時間長短不是重點，重要的是保證動作的準確性。

3、初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

建議大家可以搭配有氧運動來進行減肥，希望可以幫助大