補鈣，不得不說是一件老生常談的事情；之前，國際骨質疏鬆基金會根據2017年相關研究製作發布了《世界補鈣地圖》，通過這則報告中提供的相關數據，發現有一大部分中國人都存在缺鈣情況。
其實，中國人每天攝入的鈣量是338毫克左右，遠遠低於《中國居民膳食指南》中的推薦攝入量800毫克。
言說於此，「補鈣」是必須要做的一件事情。如何補？請您這樣做：
牛奶，依舊是重中之重：
牛奶，無疑還是最重要的補鈣首選；牛奶當中含鈣量非常豐富，100毫升的牛奶中含有超過100毫克的鈣元素；值得強調的是牛奶中鈣的吸收率非常高，用其來補鈣是最靠譜的一件事情。
喝多少？建議正常人每日喝奶不少於300克；優酪乳、乳酪、奶豆腐同樣可以代替食用。
綠色蔬菜補鈣也很靠譜：
除了飲奶，建議大家在生活中一定要刻意增加蔬菜（綠葉蔬菜）的攝入量。
無論是小油菜還是薺菜，再或是毛豆，這些簡單的蔬菜中其實也含有豐富的鈣質；當然蔬菜中鈣的吸收率一定沒有牛奶高；具體說來，建議大家一定要保證每日蔬菜的攝入量，蔬菜的攝入不少於一斤，綠色蔬菜和深色蔬菜要佔到一般以上。
豆製品也是補鈣的不錯選擇：
豆乾、豆腐等豆製品在製作的過程中都會加入或多或少的石膏或者滷水，這些物質中同樣含有豐富的鈣質。
經常食用豆類食品也是補鈣的靠譜選擇。
想補鈣，必須補充「維生素D」：
維生素D的充足攝入可以促進鈣質的吸收。生活中建議大家要多曬太陽，幫助皮膚合成充足維生素D；如果您很少可以曬到太陽，建議您可以適當選擇補充維生素D補充劑，每日補充400部門的維生素D，對於補鈣有著強大的支撐作用。
如果您的飲食和生活方式不能滿足補鈣的需求，「鈣片」也是一種可選方式：
當然，補鈣的首選靠譜方式是飲食；但是如果您的飲食實在無法滿足需求時，建議您同樣可以採用鈣片的方式補鈣。
選擇鈣片，請您認真觀察包裝上的信息；建議您首先應該選擇小劑量鈣片；一般在100~300毫克左右，適當補充。
除此之外，建議大家要選擇適合自己的運動，加強鍛煉，增強肌肉，使我們的骨骼更強健。肌肉對我們的骨骼能起到保護的作用。經常運動，可以加強血液循環，加快新陳代謝，增強身體的靈活性。
科學補鈣，靠譜飲奶；靠譜補充維生素D，每天適當曬太陽；願您的骨骼越來越強壯，鈣質滿滿。
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