腰椎不好千萬別做這幾件事

不少中年人都有腰椎問題，面對腰部病症我們很多都不是先天的，都是因為後天的一些不好的習慣導致這樣的損傷，那麼今天小編要帶大家了解下，不想腰部受傷你就不要做這些動作。

1、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

正確姿勢：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

2、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發力。

3、站得太久

腰痛，最可能是這種原因，有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到。其實不用緊張，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

正確姿勢：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

5、睡姿不良

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

正確姿勢：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

注意事項：

1、坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水準。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

2、開車時：

為了看清路況，開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

駕車時，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰酸背痛。

上述就是一些避免腰椎疾病的方法，一定要注意自身的健康，按時及時的去醫院進行排查，在如果出現比較嚴重的情況下一定要尋求醫生的幫組。