如何正確鍛煉腹肌、胸肌？你知道麽

對於我們一般的健身訓練者來說，擁有一副好看的正面肌肉是我們很多人的夢想，或者也可說是很多人的訓練目標。

所謂的正面肌肉，指的就是我們上半身的胸肌以及自己的腹肌，對於這兩塊肌肉的訓練，小編我相信大家應該也是不陌生的。

有很多訓練動作，都可以很好的幫助我們練到自己的胸肌以及腹肌，比如說練胸的俯臥撐，以及練腹肌的卷腹動作等等。

但是，我們要知道的是，俯臥撐和卷腹這一類的徒手訓練動作，在一定程度上來說，並不能給我們很好的訓練效果。

一般來說，有負荷的抗阻訓練在一定程度上，能夠給我們較好的訓練效果，因為我們可以隨意的去調整自己的訓練負荷，而徒手訓練動作的訓練負荷基本都是恆定的，也就是自己的自重。

都說新手練胸，老手練背。胸肌可以說是男人的門面擔當，飽滿結實的胸膛會讓你看起來更加強壯有力，穿衣也會變得十分有型。在日常胸肌訓練中，新手一般會先通過俯臥撐練胸，但是單一的動作是很難刺激到肌肉增長的，胸肌成型的過程也相對比較久，而臥推、飛鳥在胸肌訓練中一直都佔據著經典的角色。飛鳥側重於胸部的輪廓形態，可以更好地訓練胸部的輪廓，讓你的胸部看上去更加有型。

而臥推則側重於肌肉緯度的增加，有利於增加肌肉含量。想要練出完美的胸肌，胸肌中縫以及上胸的鍛煉不能少，這也是臥推、飛鳥被依賴的原因。腹肌，對於很多健身男生來說，極具誘惑力，很多人都渴望練就6塊腹肌，讓自己的身材看起來更加有線條，但是，腹肌的練就不是一天兩天的事情，體脂高的人，需要先降脂，再進行腹肌訓練。所以，對於比較胖的人來說，練腹肌的過程相對會長很多，特別是健身新手，進入健身房後一頓瞎操作，往往達不到健身效果，還會把自己身體練傷。

想要練出漂亮的腹肌，正確的訓練方法很重要！今天給大家推薦一套非常不錯的健身房腹肌訓練動作，適合健身新手練習

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腹肌的訓練。不！要！做！仰！臥！起！坐！仰臥起坐這個動作已經被很多國家叫停，只有中國還在練。因為第一，仰臥起坐對於腹肌的刺激並不明顯，練的更多的是腰，腹肌頂多刺激到上邊兩塊到四塊，最難練的下腹完全無效。第二，因為做仰臥起坐的時候都愛抱頭，對頸部壓力很大容易造成大血管破裂出血，後果很嚴重。練腹肌的話可以分開做以得到更好效果。比如上腹可以做卷腹動作，下腹可以做舉腿。有基礎了可以提升難度比如兩頭起，腹肌輪等等。