不知道什麼時候，倒立成為一種時尚的鍛煉方式，而在瑜伽中倒立體式也有許多變化，根據不同的鍛煉需要滿足不同人們的需求，下面就讓我們來見識一下倒立的魅力吧！
倒立不難，只需要身體懸空，手臂支撐身體的力量，讓肌肉在倒立的同時緊張起來，從而達到鍛煉肌肉、減少脂肪的效果。同時倒立可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓你整個人身體內部的循環方式達到調節。
倒立有這麼多優點，但是想要達到很好的效果可不容易，沒有力量支撐的倒立會大大減弱其效果，應該得到鍛煉的肌肉沒有得到鍛煉，該減的肉沒有減成，反而讓手臂上長出難看的死肌肉。
如果你屬於以上情況，那麼一定要來看看今天的教程，跟著小伽一起來練習這組倒立瑜伽體式，日常配合健康規律的作息時間，早睡早起，多吃蔬菜水果，能夠讓你在健身的同時保持水嫩嫩的肌膚！
駱駝式變體
雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，然後左腿向前伸直。
上身向下倒，右手向下伸直撐住地面，左手向上自然伸展。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
倒立式
面對瑜伽墊雙手伸直，支撐地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地，身體懸空，垂直於地面，成倒立姿勢。
雙腿向下壓直到雙腿平行於地面，腳尖綳直。
保持身體平橫並進行5-10次呼吸。
倒立變式
面對瑜伽墊雙手伸直，支撐地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地，身體離開地面，雙腿向後倒，越過頭頂。
腹部向前頂，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
戰士變體
左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿在後伸直，腳尖綳直，腿面緊貼地面。
上身挺胸抬頭，雙手在腦後相交緊握，右小腿向上抬起，腳尖抵在右手小臂處。
左腳腳尖踮起，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
頭肘倒立變體
手臂彎曲，手肘支撐地面，面對瑜伽墊成俯趴姿勢。
雙腳蹬地，身體離開地面，成倒立姿勢，頭部頂地，雙手交叉放於腦後。
雙腿在空中交疊，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺整個人重新煥發了活力，平時堵塞住的頭腦變得更加清晰，頭也不痛了，身體也變得輕鬆。希望各位瑜伽達人能夠堅持練習，早日練就完美身材哦！
關於倒立，小伽有話說：
倒立好處千千萬
奇效需要看教程
手臂力量需鍛煉
肌肉鬆弛要精確
配合均衡飲食關
保你練就好身材
今日互動話題：倒立時候你覺得最難的問題是什麼？
舉個栗子：小伽倒立的時候覺得最難的是保！持！平！衡！
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