健身新手該做的事情，必須先了解一下！

健身新手不要直接就上去鍛煉，而是先了解其中的常識：

1、呼吸。想學會健身，首先你得會學會自我調整呼吸。很多人因為平時的習慣不好，導致呼吸淺且慢，肌肉的力量也不足。這種呼吸的方式雖然對平常生活並沒有多大的影響，但是一旦開始有強度的鍛煉，這樣的呼吸方式就會影響健身的效果，甚至會導致受傷。

一個簡單的呼吸測試是正常而均勻地呼吸，在正常呼吸後屏住鼻子，看看你能屏住呼吸多久而不感到急於呼吸。如果低於35秒，你需要學習和調整你的呼吸。

2、接頭柔韌性和地基穩定性。大多數新手在開始鍛煉時會受傷。它們的運動超出了它們的運動範圍和控制範圍，並且不能控制它們的運動，導致應變和扭傷。踝關節、髖關節、胸椎和肩膀的柔韌性需要特別注意，然後是膝蓋和腰椎的穩定性練習。這種訓練最好由有經驗的教練指導。

3、基本動作的動作控制。基本的徒手下蹲、臀部屈曲、伏地挺身、弓步、上肢拉力、對側軀乾穩定控制、走路和跑步等。回到上一步，或者專註於發展這些運動的神經肌肉控制。這將成為今後進一步學習的障礙物。

4、基本健身鍛煉功能負荷。如果你能做基本的運動控制，那麼你就可以跟隨自己的需要，增加健身的功能負荷，開始將徒手蹲下變成負重蹲下，將伏地挺身變成平板支撐，慢跑變成高速衝刺等。

老手的長期訓練與新手的訓練不一樣。由於神經肌肉控制消散緩慢，運動的感覺可以保存多年甚至幾十年。因此，恢復長期訓練應該從體能重新開始。

從懸架中恢復的速度應該更慢，更靈活。在暫停2-3個月後，恢復應從身體耐力和關節的柔韌性開始，然後逐漸過渡到強度和爆發力。耐力恢復有兩種類型，一種是綜合耐力，通過慢跑、騎自行車、游泳、劃船可以提高耐力，另一種是局部肌肉耐力，這種耐力可以通過小舉重（12-15RM）恢復。恢復體力大約需要三到四周，然後你可以進一步進行肌肉強度和爆發的訓練。

所以，新手開始鍛煉，一定要事先了解一些常識，而不是拿著東西就開始舉，因為，你如果沒有意識去保護自己，有些動作真的會傷害到自己的身體，我就吃過這樣的虧。並且，做健身不能急於得到成果，力量上面也得一點點往上加，如果速度過快，結果將不會有預想的那麼好。