健身小白，應該如何系統健身？

對於新手來說，剛開始首先要了解健身的相關知識，肌肉的分布以及動作訓練的方法。充足的理論知識，能幫助你更好的訓練，以及避免身體受傷或出現不適。所以在健身初期，一定要閱讀一些相關的書籍或在網上查閱資料，要對健身有一定的了解。

如果你是想通過自己來系統的健身，難度係數挺大，首先你需要知道肌肉是怎麼長的，它的運動功能是怎麼樣的？這個你可以去多看運動解剖圖譜，了解肌肉功能是你後期的訓練是非常有用的。了解了健身方面的基礎知識之後，就可以著手進行一些簡單的訓練，主要是一些自重鍛煉，或者是一些有氧運動，讓身體逐漸適應和接受這種鍛煉的強度，再逐漸增加訓練強度和重量，循序漸進。

如果想要系統的健身，就必須在健身之前做一個全方位的體測，來檢查你體內的肌肉含量以及體脂率，跟據檢測出來的條件來判斷你是需要增肌還是需要減脂。其次，如果想要系統的健身，我個人建議你最初還是要找一個私人教練，因為不僅可以糾正你的動作，而且還可以有效地避免因訓練不當而造成的身體受傷。

如果想要系統的健身，一定要首先練習大肌肉群，把個人力量提升上去之後，再去做一些小肌肉群的訓練。我見過許多學員直接就要練小臂肱三頭肌，肱二頭肌，但是這樣練習的後果就是沒有大肌肉群的支撐，你去練習這些肌肉群體會更容易受傷，並且重量很難有明顯的提升。訓練時可以把每部分肌肉分開進行鍛煉，不要安排在同一個訓練日進行全身性的肌肉鍛煉。可以把大小肌肉群搭配進行鍛煉，因為肌肉的增長和恢復也是需要時間的，所以合理的訓練計劃是有必要的。

比如腿部訓練可以和上肢訓練相結合，背部訓練可以與核心訓練相結合，篇幅有限，關於具體的訓練計劃這裡就不詳細說了。

每個人的訓練計劃都不一樣，在訓練的過程中摸索出一套適合自己的訓練計劃表，才能讓身體更好，更快的達到理想的效果。同時也要注重營養的補充和身體的休息，多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，保證充足的高質量的睡眠，是肌肉生長的前提條件。感謝您的閱讀。