世界盃火熱開始啦！這些熬夜看球的健康小知識get起來！

2018世界盃火熱開始啦，本屆世界盃於2018年6月14日在俄羅斯開始舉行！這個讓全世界人民都激情沸騰的時刻你怎能錯過！因為跟俄羅斯的時差不是很大(相差五個小時左右)，所以本屆世界盃開播的時間大部分都比較利於中國人民及時的觀看，但也有很多比賽的場次是在午夜進行，足球的忠實粉絲肯定就要熬夜看世界盃啦～

而大家都知道熬夜是很傷身體的，所以我們既要享受看世界盃給我們帶來的歡樂又要保證自身的身體健康～

那麼為了熬夜看世界盃球賽而又能保持身體健康，我們需要做什麼呢？

1、

在白天的時候要盡量把當天的工作做好，不要堆積到晚上，這樣既提高工作效率又能安心的看好球賽。

2、

在午夜看球賽時，一定要多給身體補充水分，最佳的選擇是白開水，少喝濃茶和濃咖啡，喝有添加劑的其他飲料在夜間也會增加身體的負荷。當然偶爾可以來一點小啤酒＋炸雞或者小龍蝦也是可以的～但前提是身體沒有嚴重的疾病，如: 糖尿病、冠心病、通風等。

3、如果午夜看球的話，第二天一定要補夠睡眠，睡足8個小時，而且要保證優質的睡眠品質。所以最好選擇在假期的時候再熬夜，休息的環境要安靜、黑暗、溫度適宜，休息前不喝酒抽煙、關掉手機，餓的話吃一些清淡的食品如:小米粥、麥片、麵包、水果等。但不要大量的飲水。

4、日常的飲食要健康、多運動鍛煉。

每日要保持營養均衡，少吃高熱量、高油、高鹽的食品，多吃水果蔬菜五穀雜糧和高蛋白的食物，這樣可以增加身體的抵抗力。

除了要健康的飲食之外，也要加強身體的鍛煉，保持每天半個小時以上的有氧運動，比如:快走、慢跑、游泳、騎單車等。這樣不但可以增強體質，還可以緩解壓力，舒緩身心。

看世界盃球賽呢，還要注意護眼，可不要看完世界盃下來，近視加重或者眼睛過於疲勞。

1、看球保持適當的距離

通過電視上觀看球賽，要坐在離電視3.5-5米的距離為最佳。

2、看球的姿勢要正確

最好坐著看電視，不能睡著、趴著或者斜著看電視，而且電視機應該放在雙眼平視略低15度的位置。

3、看球的時間不要過長。

為了避免長時間用眼過度，所以看球的時間盡量不要持續過長，可以上半場(45分鐘)休息的時候，也給自己的眼睛休息一下，比如:眨眨眼，做一套眼保健操、望一下窗外遠處，也可以閉目養神，這樣就可以讓眼睛得到一定的休息，而避免了眼睛過度疲勞。

4、看球的環境要光線充足

在電視上看球賽的時候，不要把燈給關了讓周圍一片漆黑，這樣子電視的光線會更刺激眼部，所以應該開柔和一點的燈光照亮。

5、適量的吃一些對眼睛有益的食物。

可以多吃胡蘿蔔、枸杞、橘子、魚蝦、蛋類、奶製品等對眼睛有益的食物。

看球期間也可以適當的運動一下，伸伸腰踢踢腿，站起來走走，促進血液循環，避免腿麻、腰酸背痛。

最後呢～希望大家都可以健康又開心的觀看世界盃

請問你們最喜歡哪一支球隊呢？