世界盃熬夜傷身，這份攻略記得收下！

2018年俄羅斯世界盃從6月14日開始至7月15日，每場賽事開始的北京時間從下午6點到凌晨3點不等，世界盃戰火重燃，對於一些球迷忠粉，為了心愛的球隊，熬夜看比賽是必不可少的。

但是熬夜過後會精神狀態會變差，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱；新陳代謝也容易受影響，最明顯的就是便秘，爆痘，脫髮，臉色變差，經期紊亂等等，最可怕的還是猝死！

4年才一次的球迷狂歡盛會，如果想勸說球迷不要熬夜，這是不存在的！那麼既然無可避免，就只能將熬夜傷害降到最低。為了滿足廣大球迷的愛好同時保護好我們的身體，小編為你支招，如何熬夜看賽之餘，還要良好的精力應對工作、生活。

熬夜看球時必須做好以下事項：

1.保護眼睛

看電視時應與電視螢幕保持不少於1.5米的距離，每隔一小時看看遠處；戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息;每隔一段時間，做一次眼保健操，這樣有利於眼睛的保護。

2.看球不要固定姿勢

球迷看球賽時不要長時間保持一種姿勢，要多活動頸部，在冷氣機房間要防止頸部受涼；看電視時最好不要躺著。

3.熬夜飲食守則

為防止失眠，夜間不要喝酒、咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲品；看完電視最好洗個熱水澡，喝一杯鮮牛奶或菜湯。

4. 先補眠

如果今晚即將熬夜迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

另外，對於熬夜看世界盃的夜宵選擇，不得不提的肯定就是啤酒小龍蝦啊，最好約上三五朋友，簡直堪比開party！（很多偽球迷陪著看世界盃，你覺得沒有小龍蝦他們還願意嗎？！）

一邊飲用冰鎮啤酒，一邊品嚐小龍蝦或者毛豆等夜宵來看球，炎炎夏日邊看球邊喝冷飲看似很爽，但其實這樣做對身體的傷害很大。

為什麼呢？

中醫講晚上23點--凌晨1點是膽經循行排毒的時間，而凌晨1點---凌晨3點是肝經循行排毒的時間，凌晨3點--凌晨5點是肺經循行排毒的時間。

以中醫子午流注為原理，我們在晚上11點之後熬夜進食實際上是對身體很不好的，肝乃將軍之官，謀慮出焉，肝可以調節精神情志、促進人體消化吸收、維持氣血津液的運行，還有更為重要的肝有貯藏血液和調節血量的作用，在半夜喝冷飲，包括大吃大喝，是不利於肝臟進行正常休息運轉的的。過量進食及冷飲會嚴重影響肝排毒，有部分球迷看球賽時情緒控制不當隨著比賽的精彩程度此起彼伏，容易大悲大喜，這樣更影響肝臟的正常休息運轉。

為了更好地順應經絡循行的時間，更好的保養身體，小編建議：

1、凌晨有比賽需要熬夜看球，可以在晚上9點入睡，在比賽前醒來，讓身體先做一個休息放鬆；

2、盡量避免冷飲的攝入，可以適當的喝一點優酪乳，保護肝脾。啤酒、可樂等刺激性飲品，盡量在常溫狀態下飲用；

3、盡量控制海鮮、肉製品等的攝入，尤其是經過處理的比如辣、麻等，盡量少吃或不吃，如果一定要進食，最好配上一小碗米湯或米粥；

4、盡量控制情緒，平常心看球，冷靜看球，淡定看球，避免情緒過分波動。