今晚，世界盃來了，拿走這份護眼秘笈，熬夜看球更盡興！

2018年俄羅斯世界盃比賽將於2018年6月14日至7月15日在俄羅斯11座城市中的12座球場進行，總共將有32隻球隊64場頂級足球賽事，喜歡足球的朋友們有眼福了！

熬夜看球賽，眼睛怎麼辦？

本屆世界盃共64場比賽，基本都在北京時間22點以後開戰，其中凌晨2點以後開賽的場次就有27場。雖然沒有了以往完全顛倒的時差，卻仍然免不了熬夜。

世界盃觀賽期間，球迷們日夜顛倒，連續熬夜並長時間近距離看手機、iPad、電腦、電視等，使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、眼酸、視力下降等一系列癥狀。

那麼要怎麼做才能儘可能地減少眼睛問題呢？

在世界盃即將到來之前，上海愛爾眼科醫院副院長蔡勁鋒為廣大球迷朋友送上以下專業、實用的護眼小秘笈，助力廣大球迷熬夜看球更加盡興！

深夜看球切記不要關燈夜戰

很多球迷為避免深夜騷擾家人，選擇使用iPad、iPhone看球，並且關著燈看，這習慣非常不好。

因為在黑暗環境中加上精神集中關注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼。青光眼是常見的致盲性之一。

看球時，電腦、 電視或手機的螢幕亮度要調低、光線要柔和。

看球也要「中場休息」

熬夜和勞累是造成「球迷眼」的罪魁禍首，注意休息是最直接有效的保養方式。

建議看球時最好每隔一個小時讓眼睛休息15分鐘。同時還可以輕輕按摩眼睛，這樣可以讓眼睛得到緩解。

別戴隱形眼鏡看球

電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時，更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。

熬夜看球時多喝水，護眼食物不可少

熬夜看球時多喝水，多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物，同時將炸雞、小龍蝦等零食換成水果。

（作者為上海愛爾眼科醫院副院長）

作者：蔡勁鋒

編輯：顧軍

責任編輯：許琦敏

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