清腸、排宿便蕃薯減肥餐：3天減5斤，特減肚子！

蕃薯是一種很常見的食物，對於排毒清腸和減肥都是很不錯的選擇，而且價格很便宜，做法也是相當簡單的。

蕃薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力了，和促進新陳代謝的功效，對於排走體內的毒素有著很好的作用，醫生表示每天堅持吃蕃薯是能清腸排毒的。

蕃薯燕麥奶

材料：蕃薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個人口味添加）。

做法：

1、蕃薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和蕃薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的蕃薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

優酪乳蕃薯泥

材料：蕃薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：

1、將蕃薯洗凈蒸熟，將蒸熟的蕃薯去皮，碾壓成泥狀。

2、在蕃薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用杓子塑型壓實。

3、將優酪乳淋在蕃薯泥上就可以了。

香爆蕃薯飯

材料：蕃薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1、將蕃薯洗凈、切塊，瀝乾水份備用。

2、在炒鍋裡加入油，把蕃薯放在鍋裡翻炒，加鹽。

3、放入適量的水，然後把大米放在蕃薯上，用小火燜熟就行了。

蕃薯麥片粥

材料：大米、蕃薯、快煮燕麥片。

做法：

1、大米洗乾淨浸泡半小時，蕃薯去皮切塊。

2、在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和蕃薯塊，然後用大火煮沸。

3、煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠；然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。