夏天頸椎最怕6件事！

導讀：經常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏天來了，高溫暑熱、冷氣機涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。

夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

夏天最傷頸椎的6件事

1．「頻繁翻身致落枕」

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

專家提醒：

夜晚使用電扇或冷氣機時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2．「姿勢不對引疼痛」

氣象一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

專家提醒：

午休或在車上睡覺時：第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

3．「熬夜增多累頸椎」

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

專家提醒：

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4．「宅在家裡脖子僵」

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有冷氣機的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，並由此引發或加重頸椎病。

專家提醒：

即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5．「頻吹冷氣機脖子涼」

在冷氣機房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

專家提醒：

頸肩部盡量不要對著冷氣機或風扇吹，如果需要長時間待在冷氣機房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

6．「冷水沖涼易犯病」

白天熱到汗流浹背，回家後常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

專家提醒：

頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

頸椎病有多要命？很危險！

1．「腹脹便秘」

一些頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

2．「胸痛」

單側的胸大肌和乳房痛疼，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六頸七神經根受到頸椎骨刺壓迫有關。

3．「猝倒」

走路或者站立時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒。

4．「老年癡呆」

一旦頸椎間盤突出會導致橫突孔變細，會致使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長此以往最終會出現癡呆。

緩解頸椎僵直的小妙招

—— 01 ——

在睡眠中康復頸椎

每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過，一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

根據人體工學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度，能有效緩解勞累一天的頸椎。

—— 02 ——

金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：

頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

—— 03 ——

揉肩頸穴

脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對於預防和治療頸椎病效果不錯，也可艾灸此穴，疏通氣血，效果更佳。

頸椎病看著不起眼，對我們的生命健康威脅可是非常大的！

而很多人認為頸椎病不是很要緊的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難，有的甚至要做手術治療。所以大家及早預防，儘早治療！也希望你看到後提醒身邊的人：一定要關注自身的頸椎健康！