夏季如何應對頸椎病？頸椎病患者有福了

夏季是頸椎病高發季節。高溫暑熱、冷氣機涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。醫生提醒，夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領人群，更是頸肩痛夏季高發的主力人群，要尤為重視頸椎的保養。

夏季如何應對頸椎病

1、貪涼冷風頻吹，頸部受寒

夏日室外燥熱難耐，室內冷氣機涼爽如秋。可在冷氣機房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對方法：

頸肩部盡量不要對著冷氣機或風扇吹，如果需要長時間待在冷氣機房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

2、睡眠姿勢不對，頸椎受累

春困秋乏夏打盹，氣象一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對方法：

在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

平時睡覺枕頭選應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以15～25厘米為宜。

3、犯懶久坐不喜動，也傷頸

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對方法：

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

4、頸椎病的日常自我保健

具體動作為：

（1）左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

（2）前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

（3）旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

（4）搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

（5）頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

（6）雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（7）鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情複發，所以在運動時一定要注意以下要點：

（8）慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

（9）松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

（10）靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

（11）恆，鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。

得了頸椎病怎麼辦？手術可治療頸椎病

頸椎病大多數可以通過保健的方式來緩解癥狀，但也有相當一部分病人需要到醫院做相關治療。如脊髓型頸椎病脊髓受壓明顯，神經根型頸椎病神經受壓明確等情況，應該接受手術治療。

頸椎病手術前的診斷是非常重要的，一定要在正規大醫院進行確診，術前診斷包括X片、核磁共振、椎動脈造影等。當然由於頸椎病治療損傷頸脊髓的風險較大，也應該在正規大醫院接受治療，以免發生意外。

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