頸椎病這麼預防。

你知道嗎？睡眠質量差與睡眠姿勢和睡眠姿勢有關，睡眠姿勢不正確和床上用品不當不僅會影響休息，還會導致或加重頸椎病。但如果睡得好，就可以有效地預防和治療頸椎病，特別是對於經常患頸痛、肩酸痛、頭抬困難、手麻的二十三歲「大便」，這不僅是亞健康的。問題。如果脊柱外科門診診斷為「頸椎曲度矯正」和「頸椎後弓」，很難改變長期鞠躬、打手機、看電腦、辦公等習慣。我們不妨從睡覺開始，試著挽救我們的頸椎。

建議的睡姿：保持頭部和頸部自然直立。

南方醫科大學附屬第三醫院脊柱外科主任張忠民介紹，仰臥位能很好地保持頸椎自然彎曲，適合頸椎或脊柱疼痛患者。在仰臥位時，頭部和頸部通常位於枕頭的中間凹陷處，使枕頭支點位於頸部後部的中間，頸部後部的弧度適應以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭：

柔軟透氣，可調

張仲明介紹，鑒於頸椎前凸的生理曲度，睡眠時如果頸下有支撐物，更適合頸椎前凸曲度，有利於放鬆頸部肌肉，對枕頭的材質、形狀和位置有一定的要求。

目前市場上有各種枕頭，如毛絨枕、木棉枕、動物枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等。不同材料的枕頭有其各自的優缺點。選擇枕頭時，我們要牢記一個原則：柔軟、透氣、可調節。

避免高枕頭。還在說「放鬆」？醫生說，不僅在睡覺時，而且在日常休息時，如在床上閱讀、在手機上閱讀、看電視等，盡量避免使用枕頭。枕高狀態增加了頭頸部突出的彎曲度。不僅椎體前方的肌肉和前縱韌帶容易因過度緊張而疲勞，而且也容易受到慢性損傷。同時，椎管後部黃韌帶向前伸入椎管，增加了椎管後部的壓力。

避免枕頭。無枕使頭頸處於向上狀態，易使黃後韌帶沉入椎管，壓迫刺激脊髓。尤其是那些椎管狹窄的患者。

一元寶枕。關於枕頭形狀的選擇，最好的選擇應該是中低、高端的元寶形狀。由於它能利用中凹來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部的製動和固定起到相對的作用，減少睡眠中的異常活動。下一個選擇是平枕。但是，禁止選擇高、中、低兩端的山形。

選擇床墊：

頸椎病的床墊越硬越好。

棚床：最大的缺點是人體重量的壓力，形成低中高側的狀態。當針織物放鬆時，背部和腰部的側肌張力增加，頭部和頸部的位置相對升高。