跳繩減肥過程中該注意什麼？

我現在還是非常狂熱的跳繩愛好者！為什麼？

因為僅僅跳了半年，我的體重從140直接下降到了115，自從那以後，我對跳繩的鍛煉效果，減肥效果頂禮膜拜！

我每天要跳4000個左右，大約需要40分鐘，每次跳500個，組間休息一分鐘，堅持半年效果真的是非常棒！

不過現在很多人對跳繩減肥的要領不太清楚，用的方法不對，結果不僅沒瘦下來，反而把小腿跳粗了！

所以減肥還是需要方法的！今天，作為一個過來人，我來詳細地跟大家講一下跳繩減肥時需要注意的問題！

1. 注意心率

跳繩減肥一定要讓自己的心率保持在有氧心率之間！為了控制心率，你可以買一個運動手環！通過調節跳繩速度來調整自己的心率！

220斤減去年齡，再乘上0.7，這就是最好的有氧心率！我們一定要讓心率保持在這個範圍內！

2. 跳前熱身

跳繩前必須要充分的熱身，因為跳繩對身體的衝擊還是很大的，容易傷到我們的腳踝，膝蓋肌肉韌帶！所以跳前一定要充分動態熱身！

熱身自己的踝關節和膝關節，最好是屈伸運動，然後拉伸肌肉，大腿，小腿，讓身體熱起來，並且剛開始跳的時候速度不要快，慢慢的把速度加上去！

3. 穿好鞋

大家不要掉以輕心，不要以為隨便穿一雙鞋子就能跳繩，如果你想真正通過跳繩減肥，那你一定要買一雙好鞋，一雙足夠減震，有足夠支撐性的鞋子！

這樣鞋子可以幫助你吸收衝擊力，減少對膝蓋的衝擊，減少膝蓋的受傷和腳腕的受傷！

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4. 跳後拉伸

在你跳繩完以後，你一定要充分的拉伸，拉伸可以放鬆肌肉，避免跳出肌肉腿，避免小腿變粗，緩解肌肉酸痛，重點拉伸大腿小腿前側後側！

有條件的朋友可以在跳完繩以後用熱水泡腳，緩解小腿的酸痛和腳腕的酸痛，更有利於肌肉的放鬆！

想減肥的朋友也可以試一試跳繩，跳繩跳好了，你照樣可以變瘦，變成最美的樣子！