學會這7個瑜伽動作,堅持鍛煉三個月,讓你成功瘦15斤

跑步減肥堅持不了，有哪些運動比跑步更有效？

小練老師建議選擇瑜伽減肥！練習瑜伽可以加速體內新陳代謝速度，幫助身體排出堆積的廢物與毒素，迅速減脂瘦身的同時還可以緊實肌肉調整身體曲線，還可以修身養性提高氣質哦，堅持練習，讓你完成身心上的蛻變！小練老師的學生堅持3個月的鍛煉，成功瘦身15斤。趕緊跟著我進入今天的瑜伽體式課程。

1.簡易坐

↑靜謐的湖邊練習簡易坐，來迎接清晨的第一束陽光吧～
體式詳解：首先正坐在地面上腰椎中立保持腰身挺直，雙腿向前舒展伸直。調整呼吸緩慢勻速，屈膝將雙腿盤坐，右腳腳後跟與左腳腳背處相接觸。保持頭部、頸部、軀乾在一條與地面垂直的直線上。雙手分別搭放在兩腿膝蓋上，頭部微微向右側扭轉，雙眼微閉，均勻呼吸。

↑在藍天白雲下練習瑜伽，遇見更美的自己～
體式詳解：首先山式站立在地面上，脊柱保持中立，保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側，右腿向下蹬直，腳尖觸地向下發力壓地支撐身體。吸氣，將左腳緩緩的向右側上方抬高，左手手臂沿肩部向左側延展，手掌抓住左腳腳後跟。右手自然向右上方舒展，頭部微微仰起，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

3.輪式變體

↑美麗的清晨，享受著湖邊濕潤清新的空氣，在溫暖的陽光下練習輪式變體吧～
體式詳解：首先仰臥在地面上，雙腿自然舒展。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙腳微微分開。雙手高舉過頭頂向後翻轉放置在頭部兩側，兩手指尖朝向腳的方向。雙手向下發力，手掌撐地將身體向上抬離地面呈拱形。右腳腳尖點地，左腳向上抬起懸離地面，輕柔呼吸。

4.手肘倒立

↑好處多多的手肘倒立其實並不困難，快來跟著小編練起來～
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，上半身下傾，雙手置前。雙手交握手臂在頭部前方呈三角形狀防置，將頭部放置在兩手臂間的倒三角形內，雙腳向下蹬地帶動身體向上移動至上半身與地面呈垂直狀態。兩手肘牢牢固定住頭部，調整呼吸緩慢勻速，腹部內吸，肌肉收緊，將雙腿緩緩的抬離地面，待身體重心穩定後，雙腿交叉放置，緩慢呼吸。

5.下犬式

↑經典瑜伽體式下犬式，美化肩部，拉長雙腿，你值得擁有！
體式詳解：首先雙腿併攏俯臥在地面上，兩手臂放置在體側，將兩手掌沿著肩部垂直向下觸地地，雙腿向後腳背著地自然舒展。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，雙手撐地將上半身抬離地面，腰部向後挺，雙眼微閉，頭部上仰，輕柔呼吸。

6.虎式

↑瑜伽虎式讓你擁有迷人翹臀，趕快練起來！

體式詳解：首先雙手雙膝與地面接觸跪坐在地面上，脊柱挺直，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時向身體後上方緩緩的抬起左腿，腰部以上身體微微向左側扭轉，將身體的重量均勻的分布在右手掌和右膝上。左手抬離地面向後側抓住左腳腳背，雙眼看向腳尖的方向。

7.鶴禪式

↑迎著清爽的海風一起在沙灘上練習鶴禪式吧～
體式詳解：首先腳掌著地蹲在沙灘上，兩腿膝蓋抵住腋窩，腹部貼緊大腿面，兩腳腳尖向外打開約四十五度。手臂與肩部同寬，手掌順著膝蓋向下觸地，支撐身體。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，手臂打直，手掌向下發力支撐身體抬離地面，將身體重心轉移至雙手手掌處，雙腳腳跟抬起，身體前移。雙眼看向地面，輕柔呼吸。

這七招簡單有效的減肥瑜伽動作，你學會了嗎？每天堅持五分鐘，瘦身的同時修心養性，讓你變瘦同時更能塑形練出形體美。堅持練習，相信不久後你就能達到理想的鍛煉效果！

今日話題：有嘗試過瑜伽減肥的朋友嗎？你認為哪個動作減肥效果最迅速呢？來和大家分享吧～