訓練效率低、跑馬易崩盤？炎炎夏日如何高效訓練？

訓練效率低、跑馬易崩盤？炎炎夏日如何高效訓練？

——「夏訓」問題多，我來幫你「破」！

談到夏天能想到什麼？西瓜、冷飲、冷氣機、暑假……一名跑者夏季又能想到什麼？跑步、跑步、跑步……夏練三伏是很多跑者的必修課，但跑者對於夏季跑步仍然存在疑惑。

如何應對中暑的問題？

夏天跑步穿什麼裝備比較好？

夏季跑步該以什麼樣的配速跑？

為什麼夏天跑步會很累而跑不動？

夏季訓練的前中後如何補水，補什麼水？

夏天跑步安排在哪個時間段、跑多久比較好？

夏季跑步心率過高怎麼辦？心率控制在多少合適？

面對夏季跑步的這些問題怎麼辦？置之不理，難免發生中暑等意外，敬而遠之，夏訓計劃、馬拉松備賽付之東流。

那麼如何將夏季跑步劣勢轉化為優勢，只有掌握夏季跑步技巧，才能輕鬆跑一「夏」，自如應對下半年馬拉松。

7月25日，國家隊體能康復師陳鋼銳，告訴跑友們夏季跑步應該掌握的技巧和準則。

訓練效率低、跑馬易崩盤？炎炎夏日如何高效訓練？

——「夏訓」問題多，我來幫你「破」！

陳鋼銳

運動人體科學碩士

南京體育學院科學訓練中心

國家賽艇隊體能訓練師

江蘇省網球隊體能訓練師

江蘇省擊劍隊體能訓練師

國家技巧隊體能康復師

慧跑資深撰稿人、知乎專欄作家

1、課程時間

7月25日19:30

（每周三19:30跑步研習社邀請大咖導師，針對當下熱門跑步話題，打造不間斷周次課程，滿足你對跑步的所有需求）

2、課程攻略

夏天跑步，你並不容易「中暑」。

夏日跑步身體會受到哪些挑戰？

經歷夏訓身體會有哪些改善？

這樣跑步，夏訓效果事半功倍。

夏跑三伏也有安全準則。

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