如何在炎熱夏季進行跑馬訓練？

作為一個馬拉松愛好者，不可能迴避夏季的高溫訓練，俗話說「冬練三九，夏練三伏」，只有在極端氣象狀態下安排好自己的訓練，才能在秋季賽場上遊刃有餘。

儘管夏季氣象熱，但訓練不能停。

如何才能在炎炎夏日正常的訓練呢？我們請跑馬老司機給你支幾招。

第一，要充分利用好早晚相對涼爽的時段訓練，切忌不要在中午烈日下訓練，夏季的馬拉松訓練有其特殊性，不能蠻乾，防止傷病和猝倒。

第二，嚴格控制強度，重視監測心率指標，由於氣溫較高，不利於長時間的有氧跑訓練，可以利用變速跑、段落跑等手段，但是要注意通過測試心率，控制強度，防範風險。

第三，注意身體補給，保證睡眠休息，夏季訓練出汗多，在多喝水的基礎上注意礦物質，電解質，水果VC等，不能等感覺到疲憊再補，飲食要清淡；夏季睡眠要保證，睡眠不足不要強迫訓練，更不要進行長距離訓練。

第四，多進行專項身體素質訓練，比如小步跑，小跳步，積極鍛煉小肌肉群的力量，提升身體的整體跑步能力，或騎單車或游泳。

總之，夏季訓練要安全第一，靈活運用多種訓練手段，進行綜合性訓練，當然在氣溫達到26度以上，或下雨濕度大，也可以暫停訓練，讓身體放鬆休息一下。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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