強製午睡導致的可怕後果，你還敢逼孩子午睡嗎？

說起午睡，不少家長都頭疼不已。

在丁香媽媽的後台，我們經常收到這樣的留言。

我用盡了畢生絕學孩子中午就是不睡，我氣得半死，她還委屈得直哭，怎麼才能讓她儘快入睡呢？

幼兒園老師天天找我，說我們家孩子一到午睡時間就作妖，我真的一點兒辦法也沒有。

為了讓孩子午睡，家長們簡直操碎了心、磨破了嘴，可是方法用盡，孩子依然閃著亮晶晶的大眼睛看著你。

最後不得已，家長們只好使出殺手鐧：

「不睡也得躺著，躺到睡著為止！」

逼孩子午睡真的有效果嗎？孩子死活不睡又該怎麼辦呢？

今天我們請徐桂鳳老師，好好給我們講一講。

在兒童問題諮詢中，關於午睡的問題的確不少。

除了睡前興奮、入睡困難等情況，我在諮詢中遇到兩大類問題都和強製午睡有很大的關聯。

下面的兩個案例非常典型，寫出來一起跟大家探討之餘，也非常希望幼兒園老師看到這篇文章後，能有一些啟發。

案例一：啃指甲頻繁

啃指甲，是一個體化差異特別大的問題，每個孩子持續啃指甲的原因都可能不同。

但根據這位媽媽的反應，她的孩子有很嚴重的啃指甲的習慣，尤其是睡午覺的時候，好好的指甲被他啃得光禿禿的。

而且無論是幼兒園還是周末在家，孩子的午睡都是一個難題。

孩子總是睡不著，讓他躺在那裡不動，他就忍不住啃指甲。

但晚上睡覺就不會出現類似情況，因為晚上入睡通常都很快。

案列二：撫摸生殖器

除了啃指甲之外，不少孩子還有午睡時撫摸生殖器的行為。

我曾經遇到這樣的諮詢案例，幼兒園老師強製孩子午睡，結果發現孩子睡不著，每天中午躺在那裡，撫摸自己的生殖器，出現自慰行為。

我們考慮咬指甲和撫摸生殖器和強迫午睡有關，是因為這些諮詢案例中，孩子的咬指甲和自慰行為都主要出現在中午睡不著、又不得不安靜躺著的時候，在其它時間和活動中則出現得很少。

其實，孩子睡不著又不得不躺在那裡，什麼都做不了，無聊之下孩子出現這些行為也可以理解的。

那麼關於午睡的幾個問題來了：

1. 孩子不午睡，會不會睡眠時間不夠？

孩子所需的睡眠時間有個體差異的。

有些孩子通過夜間睡眠，就可以充分休息，確實不需要白天睡眠的補充。而且隨著孩子年齡增加，這種現象也會變得更加明顯。

比如 3～5 歲的孩子中，就有很多的孩子會出現午睡越來越難、越來越短的情況。

那到底不同年齡段孩子需要的睡眠量是多少呢？

我們可以參考一下美國睡眠基金會的這張圖。

圖中從下到上是不同孩子的推薦睡眠時間和可接受睡眠時間。

深藍色區域就是推薦睡眠區間，而深藍色區域兩側的淺藍色的區域就是可接受睡眠區間。

圖片來源：作者

什麼是可接受睡眠呢？

如果孩子的睡眠量低於該年齡段的推薦睡眠量，但是孩子的生長髮育、精神狀態都很不錯，那我們就認為孩子的睡眠量是可接受的。

2. 可是孩子如果不午睡，下午 4、5 點就非常沒有精神了，還很煩躁容易發脾氣，怎麼辦？

這個問題我們家小包子遇到過。

他曾經出現中午入睡非常困難的情況，12：45 上床，要翻滾到 1：30～2：00 才入睡，2：45～3：00 就會醒來。

曾經嘗試過中午就不要求他午睡了，結果我傍晚去接他的時候，他基本都是有力無氣賴在地上玩玩具，而且傍晚也非常容易因為各種理由煩躁哭鬧。

後來我們和老師商量，我們都同意：他還是需要午睡的，但是不需要那麼多的午睡了。

於是我們就和老師開始嘗試「half nap」(半午睡)。

不再要求他那麼早躺下，午飯後他可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然後大概 1：30 的時候老師會喊他去睡覺。

結果發現，這個方法非常不錯。

一方面他很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友這個時候也睡得很熟，他進去的時候也不會吵醒他們。

所以如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨可以取消午睡，然後晚上早點安排孩子入睡。

如果孩子中午入睡困難，每天都要在床上翻滾一兩個小時才能入睡，但是不睡下午精神又不好，不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度。

圖片來源：站酷海洛創意

在我所經手的諮詢案例中，經過家長和老師的溝通，老師都很理解和配合，孩子的吃手和自慰行為都明顯減少，甚至幾乎完全消失。

所以如果孩子需要，午睡是很好的習慣，但是也需要根據孩子的情況靈活調整。

強製地「一刀切」，除了會導致吃手和自慰外，有時還會導致其它的問題。

比如午睡時老師不允許說話否則會嚴厲懲罰，導致有的小朋友尿了褲子也不敢吭聲，只能自己慢慢「烘乾」。

還有的孩子甚至因為害怕午睡，哭鬧著不願意去學校。

我也能理解幼兒園環境和老師人手有限，不能單獨帶不午睡的孩子在獨立的房間裡玩安靜的遊戲，所以讓所有的孩子都躺下休息。

但如果孩子真的入睡困難，能否讓孩子帶一個自己喜歡的公仔或者玩具，安靜躺在那裡玩一下？

無論家裡還是幼兒園，育兒都是需要根據孩子特點來個體化對待的。

雖然幼兒園裡要有統一的規則和秩序，但是尊重孩子的需求，並在此基礎上適當靈活變動，才能收穫管理起來更容易，孩子適應起來更輕鬆的效果。

「徐桂鳳」（ID：xuguifeng82）

本文作者：徐桂鳳，工作生活於美國的兒童心理醫生，結合二寶育兒體會和兒童心理行為工作實踐，和大家分享中西結合的育兒理念和方法，陪伴各位父母的育兒路。