孩子經常超過這個時間睡覺，不止身高和智商落後同齡，家長別大意

2019年《中國青少年兒童睡眠健康白皮書》顯示：6-12歲小學生80.8%在22點前入睡，60.8%在6-7點起床；13-17歲中學生68.6%在22點後入睡，45.7%在5-6點起床。隨著學習階段的上升，青少年兒童生活與學習的節奏越來越快，他們的睡眠呈現出越睡越晚、 越起越早、睡眠時間越來越少的特點。

期中考試之後，開了一次家長會，家長們閑聊起來，說到孩子的睡眠問題，個個發愁，紛紛反映孩子睡覺晚，一般在11點以後睡覺，有時還在1點睡覺。

其中有一個家長說，他家孩子開學前1.65米，都過去半年多了，還是1.65米，身高都沒有長。開學的時候這名同學是前10名，現在都排到20名開外了，看孩子那深深的黑眼圈，真的很為孩子著急。要健康沒健康、要學習效率沒效率、要顏值沒顏值了，這可真是愁壞了爸媽們。

老師說，其實孩子們的作業在9點半都能完成，沒有完成的可能是方法不對，或者貪玩懈怠了。所以，家長們可要重視一下孩子們的學習時間安排。孩子經常晚睡，不只身高和智力落後，還有很多方面也比同齡人差一截。

經常晚睡有什麼影響

1、影響智力

科學研究發現，睡眠是大腦皮層的保護機制，腦細胞的發育完善過程主要在睡眠中進行，睡眠不足的孩子，容易出現煩躁不安、食欲不振的問題，也會影響智力和思維能力。睡眠時間越充足，學習效率越高，成績排名更靠前；睡眠時間越短，學習效率越低，成績排名會下降。

2、影響身高

睡眠的時候，寶寶的神經系統會得到最好的休息，生長激素在睡眠時的分泌量是清醒狀態下的3倍，所以更加有利於生長髮育。經常晚睡，生長激素不足，會影響長個子。

3、影響精神狀態

睡眠時，身體的循環、呼吸、泌尿等生理活動和新陳代謝都處於較低的水準，全身的骨骼、肌肉都處於放鬆狀態，減少了身體的能耗，使身體得到充分的休息。如果孩子睡得太晚、睡得太少，精神面貌會很渙散。

4、影響顏值

經常晚睡的孩子，眼睛下面發青，是典型的熊貓眼，眼睛裡名布滿了血絲，皮膚也變得粗糙，內分泌失調，青春痘瘋長，看上去就不那麼帥氣和漂亮了。

5、入睡困難

如果經常晚睡，過了正常的睡眠時間，生物鐘被打亂，會導致入睡困難。很多孩子出現了張口呼吸、 常做噩夢和打鼾的情況，容易引起其他疾病。

6、免疫力下降

經常晚睡的孩子會被一些疾病找上門，比如經常感冒、出現炎症（如鼻炎、扁桃體炎等）和腸胃疾病等。

7、影響心理健康

美國研究人員研究發現，睡眠時間相差27分鐘的孩子之間，情緒上的差異就很明顯。睡眠時間越短，不良認知情緒出現比例越高。睡眠充足的孩子擁有更強的開放社交和獨立思考傾向，而 睡眠不足的孩子，不自信和高依賴感性格的佔比相對更多。

科學的睡眠時間

1、新生兒：每天睡16-20個小時，一兩個小時會醒來一次。

2、2-6個月：總睡眠時間14-18小時，每天睡3-4次，每次睡1.5-2小時，夜間能睡8-10個小時。

3、7-12個月：總睡眠時間13-15小時，每天睡2-3次，每次睡2-2.5小時，夜間能睡10個小時。

4、1-3歲：總睡眠時間12-13小時，每天睡1-2次，每次睡1.5-2小時，夜間能睡10個小時。

3歲左右的寶寶午睡時間不要超過2個小時，以免影響夜晚的睡眠。

5、3-5歲：每天睡9-11個小時。

6、6-12歲：理想睡眠時間是每天睡眠9-11小時。

7、13-17歲：理想睡眠時間是每天睡眠8-10小時。

總之，一定要注意孩子的睡眠，一般生長激素在夜間22點至凌晨是分泌的高峰期，分泌量佔全天的40%，而且必須在深睡1小時後才能達到，所以10歲以下的兒童最好在8點左右開始入睡比較理想。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。