減肥~先看你的早餐合格嗎？

減肥的你平時有吃早餐嗎？

早餐是否又是草草了事馬馬虎虎的湊合著？

俗話說的好

早餐吃的像國王

中餐吃的像大臣

晚餐吃的像乞丐

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其實這已經告訴我們三餐中早餐可是最重要的一頓

我們的早餐就像身體的一把鑰匙

喚醒沉睡的身體機能

吃好早餐我們才能一天活力充沛

所以如果你想要減肥就更要認真吃早餐嘍

對於懶癌賴床又要減肥的上班族早餐應該怎麼搭配？

通常早餐的能量供應佔據全天總能量的25%-30%，也就是說早餐的熱量控制在300千卡-360千卡，不超過400千卡也都可以。

除了熱量要求，我們更應該重視食材的選擇，想想國王的飲食可是相當於滿漢全席呢，這就說明一個問題——食材多樣，種類豐盛！

早餐應該如何選擇？

早餐通常我們建議的模式是：主食+優質蛋白+膳食纖維，一種主食、兩種優蛋食物、1-2種膳食纖維食物，加起來至少應該有3-5種的食材。

主食建議選擇谷薯類為主，適當選擇一些低GI的粗糧，比如：全麥麵包、紫薯蕃薯、雜糧粥、玉米等等，這些主食既能提供大腦所需的葡萄糖，飽腹效果有比較好，讓我們更不容易餓。

優質蛋白主要是為了提高一天的基礎代謝，減少肌肉和膠原蛋白的流失。早餐可以選擇一些方便的如：白煮蛋、奶類、堅果等，當然稍微烹飪下的還可以有些醬牛肉、涼拌豆皮等肉類和豆類。

膳食纖維是減肥的明星成分，可以提供飽腹的同時也能增加腸胃蠕動，減少便秘風險，一般我們早餐膳食纖維食物以水果居多，當然還可以有些生食的蔬菜。比如：水果選擇桃子、櫻桃、香蕉，蔬菜選擇西紅柿、黃瓜等。

千萬別說你廚藝不佳不擅長做早餐

2片全麥麵包、一個雞蛋、一包牛奶、一根黃瓜外加一個加餐桃子難嗎？

也別說你沒時間準備，外食來個素包子、茶葉蛋、無糖豆漿、每日堅果也沒有多麻煩不是嗎？

從明天開始，你敢認真吃好早餐嗎？