治失眠的有效方法 遠離失眠的困擾

失眠在日常生活中十分常見，許多人飽受失眠的折磨，導致第二天上班學習都沒有精神，嚴重時還可能影響人的身心健康。為此，小編給大家推薦最有效的失眠的治療方法，讓你不再受失眠困擾。

一、按摩療法

可以在晚上先泡澡，然後在睡覺前進行按摩療法，可以在指腹塗點精油，在身體的一些穴位按摩，也可以在周末去診所按摩。

二、放鬆療法

可以在晚上做一些運動，放鬆肌肉、精神。可以做一些簡單的瑜伽、冥想、仰臥起坐等，適當地做一些即可，過於激烈的運動反而會引起精神過於興奮。放鬆療法能有效地緩解半夜醒來的癥狀，並且容易促進患者熟睡。

三、睡眠控制療法

許多患者總是想著早點到床上睡覺，增加臥床的時間就可以保證更好的睡眠質量，但往往達不到目的，反而使失眠的癥狀加重惡化。因此，我們應當減少臥床的時間，並且最後減少白天睡覺的時間，保持正常的睡覺規律，調整到健康的生物鐘。

四、避免藥物療法

許多患者會採用服用安眠藥的方法來對失眠進行治療，這種方法雖然比較容易起效，但是容易使患者對藥物產生依賴作用，導致患者不吃安眠藥就無法入睡，因此，要盡量避免服用安眠藥。

失眠還有一些注意事項需要留意，在睡前切忌飲酒，酒精容易干擾睡眠質量。許多人往往以為睡前喝酒可以起到很好的安眠作用，並且大量飲酒，導致醉的不省人事。因此，睡前切忌飲酒。

失眠患者切忌在床上做任何跟睡覺無關的事情，比如吃東西、看電視、玩手機，要在有睡意的時候才臥床睡覺，否則，會加重失眠的癥狀。

以上是最有效的失眠治療方法，只要堅持以上幾種方法，調整好自己的生物鐘，就可以讓你不再受失眠困擾。

版權聲明:部分圖片來源網路，版權歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內容侵犯您的版權或者所標來源非第一原創，請私信小編，我們會及時審核及刪除處理。