你又失眠了嗎？來，讓你睡個好覺

不論是治療暫時性失眠還是長期失眠，芳香療法的療效都很好。有好幾種精油可以安全而自然地引發睡意，完全不會有服用安眠藥出現的副作用。此外，運用芳香療法也非常簡單，只要洗個芳香浴，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常好的效果。

薫衣草、洋甘菊和苦橙花等精油治療失眠的效果都非常好，而且這幾種精油也能影響心理和情緒，讓人產生平靜、柔順、平衡的感覺，還能緩解緊張。任何一種具有鎮靜效果的精油都非常有幫助。對長期（1～2星期以上）使用精油來幫助睡眠的人來說，經常變換精油的種類是非常重要的。

具有鎮靜效果的精油包括安息香（特別適用於外在憂慮引發的失眠症）、佛手柑（特別適合憂鬱的失眠患者）、快樂鼠尾草（能有效地調整情緒，但絕不能和酒精混用，否則會引起噩夢或情緒激烈的夢）、馬鬱蘭（能令人產生溫暖而舒服感覺的精油）、檀香、杜松、依蘭依蘭等精油。除了這些精油外，還有許多種精油可以選擇，但我覺得這幾種精油的效果是最好的。這幾種精油都可以混合使用，因此我們可以不斷嘗試找出最適合的精油。

上述精油都可以加入洗澡水中，在睡覺前享受舒適的芳香浴。洗澡水的溫度不宜過高，以免過度興奮而無法達到放鬆的效果。對成人來說，洗澡水中加入6滴精油就夠了。

如果使用香蜂草或苦橙花精油，只要4滴就夠了，這類精油的用量過高，很容易引起皮膚過敏。對兒童而言，洗澡水中加入3～4滴精油就足夠。另外還要特別注意，如果是嬰兒或幼童要進行芳香浴，精油一定要經過稀釋才能使用。最好不要連續兩個星期都使用同一種精油或復方精油，因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油失效。如果睡眠狀況無法在短時間內恢復正常，必須持續使用精油一段時間，最好1～2星期就更換精油或復方精油的種類。

這幾種簡單的精油使用方法都非常安全，可以有效地讓連續幾晚無法入睡的短暫性失眠患者，享受正常的睡眠。長期失眠的人士，每晚洗個芳香浴，在枕頭上滴精油，這些方法恐怕沒有服藥有效。這時，我們就必須探究引起失眠的真正原因，才能對症下藥。

通常，引起失眠的原因都很簡單，像是運動太少，不適當的飲食，晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料，床不舒服或身體不適等。增加運動、飲食清淡、換個床墊等都可以改善睡眠質量，促進睡眠。

除了這些，現代生活常有的焦慮和壓力等問題也會引起失眠，因此適當放鬆自己有助於睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或許是規律地進行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和有療效的接觸，以及具有深度放鬆效果的精油，二者同時發揮作用，幫助心理和身體減輕壓力，自然地就會產生睡意。大多數人在接受芳香按摩之後都能非常放鬆，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家進行芳香按摩可說是最有效的治療失眠的方法。如果晚上無法進行按摩也沒關係，白天去沙龍或診所按摩的放鬆效果，通常可以維持數小時或數天，配合芳香浴效果更好。接受1～2次按摩可以治療暫時性失眠，長期的失眠症就需要長期的按摩治療。按摩的效果具有累積性，接受數次按摩後，患者的確可以明顯地感受到壓力減輕了。