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冬季已到, 這些養生小常識你掌握了嗎?

(1)保暖防寒:冬氣象候寒冷、乾燥,自然界的生物都進入了藏匿、冬眠狀態,以蓄養其生命的活力。此時,人體要順應自然。一定要採取防寒保暖的措施,如「驅寒就暖,無泄皮膚」。

(2)飲食進補:冬季飲食宜「省鹹增苦,以養心氣」,以抑腎養心。冬季乾燥,應少吃香燥煎炸之品,以免心煩少寐。冬季陽氣收藏,陰寒較甚,冬天宜適當進補溫性食物如牛肉、狗肉、羊肉以及桂圓等,以增強體質,抵禦寒邪,為次年春季旺盛的精力奠定良好的基礎,同時要適當補充維生素和礦物質。

(3)早睡晚起:「冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起……此冬氣之應,養藏之道也。」冬天要保證足夠的睡眠,做到早睡晚起,這是以自然相應,以整個冬季的「養藏」相應。這樣做才能固守精氣,養精蓄銳,也可以說,睡覺的過程就是收藏陽氣的狀態。

(4)情緒穩定:冬季重在養「腎」。中醫認為腎主藏精,腎氣又是機體生、長、壯、老、已之根本。加之,「肝腎同源」,養「腎」貴在調節情緒,即心理活動方面。因此,重症肌無力病人要保持情緒穩定,不急不躁,心情愉快,樂觀向上。

(5)動靜結合:冬天要進行適當鍛煉。早晨太陽升起半小時後,宜選擇適當的鍛煉項目進行直至微微出汗即可休息,既可以增強體質,也可以改善體溫功能,提高耐寒能力,還可以改善機體新陳代謝,對眼睛視覺、心肺功能的提高均有所裨益。

(6)調節情志:情志活動是臟腑功能活動的體現。突然強烈的精神刺激或反覆、持續的刺激,會使人體氣機逆亂,氣血陰陽失調而發生疾病。因此,調節情志就成為養生的又一重要因素。


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