冬季氣象寒冷，萬物都處於閉藏的狀態中，《黃帝內經》 中曾提到：「冬三月……早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」指冬季應該早睡晚起，注意保暖，較平時減少運動量。稍有不當，就會得「老寒腿」，醫學稱膝關節炎，與受寒脫不了關係。
「老寒腿」是指腿部著涼後容易出現膝蓋痛等現象，影響活動。中醫認為，「老寒腿」是由於風、寒、濕等外邪侵襲人的經絡關節，使人體局部氣血運行不暢，不通則痛。臨床表現一般是初期關節隱痛，伴酸脹，運動後加重，休息可減輕。或持續酸痛，或活動時刺痛，伴腿軟。
專家介紹，氣象冷是膝關節炎的高發季。膝關節缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護，因此局部熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。若長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使關節軟骨面發生缺血，引起膝關節炎症或膝關節滑膜炎。
那麼在寒冷的冬季，我們如何保護膝關節，預防老寒腿呢？
1、注意保暖。「老寒腿」的發生，多是受風寒濕侵襲。因此一定要注意膝關節的保暖，不論老人還是年輕人，都要注意保暖，特別是膝關節的保暖防寒，天冷的時候可以帶上護膝，穿厚襪子。要避免過度疲勞，堅持每天用熱水泡腳。
2、多吃富含熱量食物。氣象寒冷時應多攝富含熱量的食物，如牛肉、羊肉可多吃一些。同時，還要注意多攝入富含鐵質的食物，如動物肝臟、魚、雞蛋、牛奶、黑木耳、豆類和綠葉蔬菜等。多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物，也可提高禦寒能力。
3、穿鞋要舒適。最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋。最好穿腳後跟比前腳掌高出兩公分的鞋，這樣最不容易損傷膝關節。
4、合理鍛煉。在加強保暖的同時，要堅持適度合理的體育鍛煉，防止肌肉萎縮，還應增強腿部肌肉的力量，但注意要盡量少做會加重關節負荷的運動，如游泳、騎車、跳舞、爬山等，同時也要避免爬樓、跳躍等劇烈運動。
預防「老寒腿」，可採取以下鍛煉方式。
1、坐位：雙小腿自然垂下，雙手扶住雙側大腿，雙小腿交替快速伸直，緩慢落下。
2、平臥位或坐位：雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力並保持5秒鐘後放鬆。10次為一組。
3、仰臥位：雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿伸直，右踝關節盡量背伸，緩慢抬起整個右下肢大約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢放下，左右交替鍛煉。
4、端正站坐姿：站立時保持下腰部平坦，避免腰部過度前凸；坐著時，最好選擇硬椅，並且高度要適合自己的身高，過高過低都不好。同時，還應注意腰部要與椅背相貼，老坐著時，雙下肢應當保持屈曲，不要伸直雙腿。
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