冬季養生的小辦法，你學會了嗎？

冬季怎麼養生呢?《黃帝內經》 中非常明確地作出了指示:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎。」短短的數十字從生活起居到情志調養無處不及，簡明扼要，這就是我們應該遵循的冬季養生原則！

「秋冬養陰」，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。冬季自然界陰寒之氣旺盛，而人體的陽氣蓄於內必虛於外，即陽氣閉藏了，那麼對形體、器官等有形物質的保護作用也相應地減弱了， 所以我們更要注意避寒保暖，穿著上要去寒就溫，起居上要早臥晚起，運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大怒大悲大喜。

冬季養生可以是飲食，睡眠，運動，藥物等，達到保養精氣，延年益壽，強身健體的效果。冬季養生原則冬季養生的重要方法為養腎防寒。腎乃人體生命原動力，腎氣旺，生命旺，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣的旺的關鍵就在於防止嚴寒氣候的侵襲。

多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，因為這些食物補腎氣、抗寒、潤肺、生津。多吃葉酸類食物，如菠菜、橘子、黃豆等，它們能抵抗抑鬱。多吃白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔等，這些食物能順肺益氣、健脾養胃。

睡前溫水泡腳

黃帝內經在《四氣調神大論》裡告訴我們，在冬三月要順應此時節陽氣潛伏、閉藏的規律，做相應的生活調節。比如早睡晚起(太陽升起才起床)。要避寒取暖。要安神守靜。

冬季在天為寒，在地為水，在臟為腎。所以冬季養生實際就是養腎。

十二經之腎經起源於湧泉穴。湧泉位位於足底。可於睡前溫水泡腳，或艾灸湧泉穴。這樣可以預防踝關節膝關節的痹痛。

腎經與膀胱經相表裡，循行背部。所以要注意背部保暖，預防腰背疼痛，及外感風寒。不要做劇烈運動，避免大汗瀉陽氣。

冬天攝生理論即是養腎。十二經之腎經開始於湧泉穴。湧泉位位於足底。可於睡前溫水泡腳，或艾灸湧泉穴。如許可能防範踝樞紐關頭膝樞紐關頭的痹痛。腎經與膀胱經相表裡，循行背部。所以要把穩背部保暖，防範腰背痛苦悲傷，及外感風寒。不要做猛烈流動，灌注貫注大汗瀉陽氣。飲食依據腎對應的五行是黑色勿受到恫嚇。因為中醫認為恐則傷腎。妥當增加房事，不使精氣適量外泄。飲食依據腎對應的五行是黑色。所以可多吃黑豆、黑芝麻、黑枸杞、熟地黃、黑木耳等黑色的食品養腎。