立冬節氣注重「養藏」，飲食起居謹記「防五寒」

立冬之後，氣象逐漸寒冷，驟變的氣象讓很多人無法適應，此時也是疾病的高發期。根據中醫養生學的觀點，立冬之時陽氣潛藏，起居調養應以「養藏」為主，注意保暖，常按足底，早睡晚起，勤曬太陽;飲食上要少食鹹，多吃苦味食物，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、柚子、苦菊等;適當進補，並輔以運動和精神調養。

專家提醒，此時一定要在飲食起居方面注意「養藏」，注意防五寒。

一防鼻寒，晨起冷水搓鼻

立冬之後，「冷燥」更為明顯，此時鼻炎發病率高。不妨以冷製冷，每天晨起或外出之時用冷水搓鼻翼，這是增加鼻粘膜免疫力的有效辦法，也是預防鼻炎複發的好辦法。

二防頸寒，戴圍巾穿立領服裝

冬季是頸椎病的高發期。脖頸是人體的要塞，不但充滿血管，也有許多重要的穴位，比如風池穴、肩井穴。戴圍巾和穿高領衣服，不但能擋風禦寒，更重要的是避免頭頸部的血管受凍收縮，對預防高血壓、心腦血管疾病和失眠都有好處。

三防肺寒，喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛，是風寒感冒的特徵。癥狀較輕者可選用一些辛溫解表、宣肺祛寒的食物。民間傳說的神仙粥就不錯：一把糯米熬成湯，七根蔥白七片薑；熬熟加入半杯醋，傷風感冒保健康。溫服後，上床蓋被小出汗，每日早晚各服一次，連服兩日。

四防腰寒，雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助於強壯腰肌、疏通帶脈和固精益腎。腎臟喜溫惡寒，常按摩會起到溫煦腎陽、通達帶脈的作用。具體做法是：兩手對搓溫熱後，緊按腰眼處，稍停，然後向下搓至尾椎骨。每次做50到100下，早晚各一次。

五防腳寒，常做足浴

足浴跟熱水洗腳不同，要注意三點：第一溫度，水溫最好40度左右，水到踝關節處；第二是時間，最好要泡腳30分鐘左右，中間不斷添水保持溫度，直到皮膚微紅為止；第三是按摩，泡腳後擦乾，用手按摩腳心和腳趾，三五分鐘。然後半小時內上床就寢，效果非常好。

總之，寒冷的冬季即將來臨，注意「養藏」防止「五寒」對身體非常重要。