在簡陋環境下，熱愛健身23歲男生自製健身器材，練出一身精悍肌肉

一說起健身訓練，人們首先想到的就是在健身房揮汗如雨。可阻擋好身材的從來只有自己的懶，任何外部環境都不會影響你半分，就像下面介紹的這位健身小哥。

他叫拉夫，今年23歲。雖然看起來並不是明顯的大塊頭，但還是能看出自內而外煥發出的健康與精悍。特別是飽滿對稱的胸肌與緊實的小腹形成鮮明對比。

手臂肌肉雖然塊頭不大，但卻十分飽滿。低體脂率讓肌肉線條看起來更加清晰。自然形成的腹部肌肉更是非常有型，這身材雖稱不上絕對完美，但也是許多人可望而不可即。

背部肌肉雖然沒有用力，但肌肉輪廓還是十分明顯，倒三角身材看起來也更加突出。特別是筆直鮮明的背部中縫，一看就知道是健身的行家裡手。

也許你也和小編一樣，有向他打聽健身秘訣的衝動。畢竟擁有如此的好身材，不是健身達人就是健身教練，健身房才是他的舞台。但你錯了，他的健身環境就是眼前這一切，就是這堆看似破破爛爛的存在。

是的，他不去健身房，全靠在家裡練出這樣的健康好身材。不僅對於健身環境毫不計較，連健身器械基本也全部自己製作。既是運動達人，又是動手能手，這樣的人設誰能匹敵？

他的健身環境幾乎已經不能用環境來形容，處處充滿了臟、亂、差的特點，隨處可見對於周圍一切的不屑一顧。但就是這樣，做起伏地挺身來卻勁頭十足。

單純的徒手健身肯定不能全面滿足他的健身需求。沒有健身器械怕什麼，自己動手才能豐衣足食。看他自己用石頭製作的啞鈴，做起臂彎舉來也是有模有樣。

杠鈴劃船能增加背部厚度，對於鍛煉三角肌後束也是效果明顯。即使是杠鈴這樣看似專業的健身器械，他也完全可以搞定。鋼管加石頭的組合也算是別具匠心。

沒有健身場地，沒有健身器械，引體向上怎麼練習？別著急，一切盡在掌握，看這個單杠雖然簡陋，但完全不影響使用。再次提醒使用健身器械一定要注意安全，受傷什麼的就不好了。你是不是已經佩服的不要不要的，還不趕快行動起來。

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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦一套徒手健身動作，能幫助你全身減脂，每個動作10-15次，3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

深蹲跳鍛煉部位：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌。

寬距伏地挺身鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌。

開合跳鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、比目魚肌、腓腸肌。

登山者鍛煉部位：腹肌、髂腰肌、股四頭肌、膕繩肌、胸肌。

波比跳鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、腹直肌、手臂、胸肌。