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為什麼練倒楣要做啞鈴劃船?原來它有這兩個好處

在我們的健身訓練中,如果我們對健身中的力量訓練有一定了解,或者是有一定的力量訓練經驗的話,那麼就應該知道的,那就是在我們的力量訓練中,有很多的訓練動作,其中可以大致分為三類,分別就是杠鈴類的訓練動作, 比如杠鈴臥推以及杠鈴劃船和杠鈴臥推等等,其二就是固定器械類的訓練動作,而其三就是啞鈴類的訓練動作。

說到啞鈴類的訓練動作,小編我想說的是,在啞鈴類的訓練動作中,有這樣一個訓練動作,那就是啞鈴劃船,我們在練背的時候,就最好能夠去做啞鈴劃船這個動作。

那麼為什麼練倒楣要做啞鈴劃船?對於這個問題,小編我想說的是,其主要原因一般會有這樣2個好處,小編我接下來就從2個好處,給大家介紹一下其中的原因。

一,啞鈴劃船能夠刺激到更多的背部肌肉

我們在做啞鈴劃船這個動作的時候,不僅能夠有效的讓自己背部肌肉上的背闊肌發力,而且還能夠有效的刺激到我們更多的背部肌肉。

比如我們背部肌肉上的斜方肌中下部,就能夠很好的在自己做啞鈴劃船的時候發力,進而讓我們的斜方肌中下部受到很好的肌肉刺激。

二,肌肉的收縮幅度會更大

一般來說,我們有很多的啞鈴訓練動作,這些啞鈴訓練動作的主要優勢,就在於其動作幅度要比一般動作要大。

當我們在做這些啞鈴訓練動作的時候,自己肌肉的收縮幅度會更大,從而能夠讓自己的肌肉去受到一個更加充分,並且更加全面的肌肉刺激。

就比如我們在做啞鈴劃船的時候,可以讓自己的背部肌肉在伸展的時候,會被拉得更長,而背部肌肉在收縮發力時,則會收縮得更加的緊。

如此,就能夠讓自己的背部肌肉有一個更長的收縮過程,從而就能讓自己背部肌肉得到更加充分的發力,進而讓自己的背部肌肉受到一個更加充分的肌肉刺激。

另外,我們還得要知道的是,我們在做啞鈴劃船這個動作的時候,如果沒有把動作給做得比較標準的話,那麼也是很難讓自己的背部肌肉,去受到一個更為充分的肌肉刺激。

一般來說,我們在做啞鈴劃船的時候,需要注意的,那就是讓自己的軀乾保持挺直,然後儘可能的去增大自己的動作幅度。

最後,小編我想說的是,我們在做啞鈴劃船這個動作的時候,最為重要的,還是我們的背部肌肉發力感覺,如果背部肌肉發力感覺強的話,那麼就在一定程度上,證明著我們的啞鈴劃船動作是做得比較好的。

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