杠鈴劃船這個動作，練背效果好嗎？有什麼優點和缺點？

在我們背部肌肉的強化訓練中，說到杠鈴劃船這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們絕大多數的朋友，在練背的過程中，應該都是會去做這個動作的，因為我們得要知道的是，杠鈴劃船這個動作，能夠給我們帶來的練背效果是非常好的，如果我們能夠把杠鈴劃船這個動作做好的話，那麼對於自己練背的幫助是十分大的。

而關於杠鈴劃船這個動作，我們還得要知道這樣的一個知識點，那就是需要讓自己去了解杠鈴劃船這個動作的優點和缺點。

因為我們得要知道的是，讓自己知道了杠鈴劃船這個動作的優點和缺點以後，就能夠在很大程度上，幫助我們更加了解這個動作，從而讓我們更好的去做出選擇。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下杠鈴劃船的優點和缺點，希望能夠在一定程度上，去對大家有所幫助，從而能夠獲得更好的練背效果。

一，杠鈴劃船的缺點

我們在做好一個訓練動作之前，就最好需要知道這個動作的缺點以及弊端，否則如果我們在做這個動作的時候，出現了一些問題，或者是一些負面影響的話，自己的心裡也會有數。

首先，杠鈴劃船這個動作有一個較為明顯的缺點，我們在做這個動作的過程中，動作幅度一般都不會很大，因為自己的腹部會擋住杠鈴的運動軌跡。

這也就是說，我們在做杠鈴劃船的過程中，自己背部上的背闊肌，是難以得到較為充分的肌肉收縮的，從而就難以讓我們的背部肌肉，去受到充分的肌肉刺激。

並且，我們還得要知道的，那就是自己在做動作的過程中，除了需要較多的去依靠自己的背闊肌發力以外，在很大程度上還需要依靠自己的下背部，以及腰背部的肌肉力量。

也就是說，如果自己的腰背部肌肉力量不夠強的話，並且自己選擇的重量又過大的話，那麼就很可能會讓自己的腰背部出現一些不必要的損傷。

二，杠鈴劃船的優點

眾所周知的的是，杠鈴劃船這個動作是一個很好的複合型訓練動作，也就是說，我們在做杠鈴劃船的時候，不僅可以使用較大的訓練重量，從而練到自己身體中的大部分肌肉。

而且還可以在很大程度上，去提高自己身體的運動能力，以及增強自己身體的體質，從而讓我們的身體肌肉去有一個更好的基礎，進而幫助我們更好的去進行以後的健身訓練。

最後，關於杠鈴劃船，我們得要知道這樣的一個好處，那就是自己在進行杠鈴劃船的時候，自己身體中的爆發力，也會得到一個很好的提升，從而在很大程度上，去提升自己的肌肉質量。