瘦腰瑜伽操，專門減掉腰部多餘贅肉，練出漂亮的馬甲線！

現在許多上班族都會出現腹部脂肪堆積，小肚腩，游泳圈，水桶腰這樣的情況出現，如何才能減去腹部多餘脂肪？許多人會選擇跑步，認為只要運動就能瘦，但其實跑步，騎車，游泳這類運動屬於有氧運動，規律的有氧運動雖然可以提升心肺功能，但不一定對於減去小腹贅肉有功效。

練習瘦腰瑜伽動作，針對腹部多餘脂肪，輕鬆甩掉腰腹部最頑固的贅肉，練出漂亮的馬甲線！

一、瑜伽獅子式

首先從雷電坐姿開始，盡量打開雙膝，臀部坐在腳後跟上，保持腳尖重疊，上半身前傾，雙手手推地面，手指尖指向自己，雙臂盡量伸直，背部立直向上，雙肩下沉，然後眼睛看向前方某一固定點保持呼吸，三個呼吸完成後，放鬆。

功效：可以放鬆身體，緊緻皮膚，同時還可也減去腹部多餘脂肪。

二、站立半月式

山式站姿，雙腿併攏伸直，抬頭挺胸，雙臂向上舉起貼住耳朵，掌心相合，食指和中指伸直，其餘手指相扣，然後上半身身體想左側彎曲伸展，同時閉上眼睛，保持均勻呼吸，然後換另一側練習。

功效：消除腹部兩側多餘贅肉，美化腰線，按摩腹部，促進消化，緩解便秘

三、三角伸展式

首先山式站姿，雙腿分開約兩肩寬的距離，站直，右腳腳掌向外打開，左腳腳掌向前，右腳掌垂直於左腳掌，雙手側平舉，與肩同高，然後保持雙臂和肩膀在同一條直線上，上半身想右側彎曲，右手手掌貼向右腳掌前方的地板上，保持三個呼吸，換另一側練習。

功效：讓脊柱變得更加柔韌，加強腿部力量，拉伸側腹部、背部和肩膀肌肉，改善腹部、手臂和腿部的鬆弛現象，改善骨盆傾斜，調節髖關節的位置，從而消除下半身肥胖問題。

四、軀乾扭轉式

首先山式站姿，雙腿分開一肩半寬的距離，雙臂側平舉，上半身向前彎曲，向右側扭轉脊柱，用左手去抓住右腳掌，抬頭眼睛看向天花板的方向，然後上半身向左側扭轉，右手抓住左腳掌，同樣，抬頭眼睛看向天花板的方向。

功效：可以放鬆身體，提高平衡力，緩解脊椎疲勞，有效減去腰部多餘脂肪，按摩腹部，促進消化，緩解便秘。