科學健身Built By Science肩部訓練日

每周第五天肩部訓練日

打造更強大，更健康，更穩定的肩膀。 幾個星期後你會感覺不一樣！

肩部訓練日視頻

訓練動作：

站姿啞鈴推舉或坐姿杠鈴推舉

4組，每組8次

節奏：3-0-1

坐姿俯身啞鈴飛鳥或俯身繩索飛鳥

3-4組，每組12次

節奏：2-1-1

站姿繩索砍樹或站姿側平舉

想像一下拿著斧頭砍樹的情景。

3-4組，每組12次

節奏：2-1-1。 休息：60秒

持重行走

3-4組，100步

本計劃適合初級和中級健身愛好者