堅果可以提高精子數量和運動能力

一項新的研究表明，吃富含堅果的食物可以幫助提高精子的品質、數量和活力，尤其是對那些計劃當父親的男性來說。

在巴塞隆納舉行的第34屆人類生殖與胚胎協會（ESHRE）年會上公布的研究結果顯示，富含堅果的飲食可以使精子數量增加近20%，精子活力增加近5%，精子活力增加6%，形態學改善1%。吃堅果也顯示出精子DNA碎片的顯著減少，這是一個與男性不育密切相關的參數。

來自西班牙維吉爾大學的研究者說，汙染、吸煙以及對西式飲食的趨勢導致了人類精子數量和品質的下降。他說，這項研究"支持了長期食用堅果對精子品質的有益作用"，並反映出有必要進一步調查男性特有的飲食建議。堅果富含omega-3脂肪酸、抗氧化劑(維生素C和E、硒和鋅)、葉酸和其他植物化學物質

至於想要懷孕的男性是否應該在他們的日常飲食中添加堅果時，研究者認為還不能僅僅根據這項研究的結果來判斷。但越來越多的文獻表明，健康生活方式的改變，比如遵循健康的飲食模式，可能有助於受孕，當然，堅果是地中海健康飲食的關鍵組成部 分。在這項臨床試驗中，研究小組納入了119名年齡在18歲至35歲的健康年輕男性，他們進行了為期14周的飲食計劃，要麼吃他們通常不吃堅果的西式飲食，要麼補充60克混合杏仁、榛子、核桃的堅果。