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每天6分鐘,告別小粗腿

美不美,先看腿。

關於如何瘦腿,其實是個經典的問題了,下面減妞就分享一些簡單有效的瘦小腿tips,幫你打造緊緻有線條感的美腿,而不是筷子腿。

1、先了解自己小腿類型

小腿粗,通常有兩種情況:脂肪型小腿和肌肉型小腿。

用手指戳一下小腿肚,如果感覺肉很松很軟,還可以捏起來很多肉肉,那就是脂肪型小腿;反之,如果肉很緊、很硬,很難捏起來肉肉,就是肌肉型小腿。

2、脂肪型小腿怎麼瘦?

針對脂肪型小腿,主要是由於全身脂肪過多,體脂率較高造成的。想要瘦小腿,關鍵在於減脂。沒有局部減脂,只有全身減脂。所以單純的想瘦小腿是不可能的。

這時候就要多做一些有氧運動,常見的慢跑、游泳、跳繩都是很好的全身性燃脂運動。

運動完後要記得放鬆和拉伸哦。

3、肌肉型小腿怎麼瘦?

肌肉型小腿相比起脂肪型小腿顯得有點複雜,主要是由於小腿肌肉運動過度緊張,肌肉形態不好,呈現塊狀,影響小腿線條。

這時候,應該把更多精力放在調整小腿肌肉形態上。多做一些拉伸運動,放鬆小腿肌肉。

除了常規的拉伸外,建議使用泡沫軸等輔助器械,沒有場地限制,可以很好的利用自身重量進行肌肉放鬆。最重要的是長期堅持,小腿肌肉形態才會慢慢變修長!

下面減妞教大家幾個拉伸小腿的動作,每天只要6分鐘,堅持一段時間就會有意想不到的效果。

泡沫軸小腿放鬆

1、雙臂在身體後側支撐,小腿後側置於泡沫軸上,將小腿後側在泡沫軸上滾動,循環。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆(左)

1、雙臂在身體後側支撐,左小腿後側置於泡沫軸上,右側腿置於左腿上,將左小腿後側在泡沫軸上滾動,循環。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆(右)

1、雙臂在身體後側支撐,右小腿後側置於泡沫軸上,左側腿置於右腿上,將右小腿後側在泡沫軸上滾動,循環。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸小腿前側放鬆

1、呈跪姿於墊上,雙臂支撐身體,小腿前側置於泡沫軸上,進行前後滾動,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

凳上小腿拉伸(左)

1、坐於椅子前三分之一處,右腿屈腿,左腿向前伸,腳尖回勾,俯身向下,右手盡量觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

凳上小腿拉伸(右)

1、坐於椅子前三分之一處,左腿屈腿,右腿向前伸,腳尖回勾,俯身向下,左手盡量觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

站立小腿拉伸(左)

1、自然站立,左腿向前邁一步,腳尖回勾,俯身向下,雙手觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

站立小腿拉伸(右)

1、自然站立,右腿向前邁一步,腳尖回勾,俯身向下,雙手觸碰右腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

是不是很簡單呢?以上動作每個30-45秒,每天1-2組,只要堅持,就能告別蘿蔔腿哦!

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