一次性做40個伏地挺身，便達到健身教練體能標準，為何很多人做不到

在日常健身訓練中，很多人常用伏地挺身來練習胸肌。伏地挺身的好處並不僅於此，它不僅練胸肌，對三角肌，肱三頭肌，乃至對核心肌肉群都有非常好的訓練！

所以很多體能測試，也都會著重考驗伏地挺身的能力，國內的初級健身教練考核便要求男生能完成40個伏地挺身。

40個伏地挺身，看似簡單實際難度較高，很多自認體能不錯的人，都需要在考核前專門抽時間練習，否則很容易在這一關便被卡住。

至於無法完成40個伏地挺身的原因很簡單，主要有以下3點原因。

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原因1：核心能力較為脆弱

很多人健身並不追求核心，甚少練習腰腹，當核心能力不佳時，在練伏地挺身過程中，便很容易塌腰，當然也有人會弓起後背。考官不注意還好，一旦發現便要重新計數了，考官在考核時往往說的最多的一句話便是：把你們臀部抬起來！

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原因2：常練半程伏地挺身

練半程式伏地挺身，你可能自認為在較短的時間內能輕鬆做40個、50個伏地挺身，但真正到了考場上，有的很嚴格的考官會讓人喊口令，叫你們跟著數字來做伏地挺身，嘴裡喊著：1、2、3，這樣的考核是比較痛苦的，但也是能真正能反應伏地挺身水準的。

原因3：體重偏高的人群

雖然有人的確喜歡健身，也常練器械，但每周隻練一次胸肌，飲食也不注意，導致肌肉發達的同時，脂肪也偏多。而器械更注重6-12RM的訓練，40個伏地挺身畢竟需要更高的耐力，所以此時往往不抽時間練習的人群，再加上更高的體重，往往也會在卡在40個伏地挺身考核上！

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當然伏地挺身完全是可以靠自己的努力，用1個月左右勤奮練習，還是非常有希望一次性完成標準的40個伏地挺身的！各位在日常健身過程中，若練習最標準的伏地挺身，能達到健身教練的體能要求嗎？