辛苦大半年，卻練出了這樣的結果！？

自重

問答

問

為什麼鍛煉半年多，引體向上一個也做不了，而伏地挺身卻進步了很多呢？

答

我們先來進行最簡單的解釋：這兩個動作的訓練難度不一樣。

引體向上，是考驗我們身體拉力肌群的一個經典的訓練動作。拉力肌群是以前臂屈肌、肱橈肌、肱二頭肌、三角肌後束，以及背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等背部肌群為主要的發力肌群。

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而伏地挺身是考驗我們身體推力肌群的經典動作，推力肌群是我們身體的肱三頭肌、三角肌前束、胸肌等肌群為主要發力肌群。

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引體向上比伏地挺身難很多的原因，其中一個主要的原因就是拉力肌群（特別是背部）在日常生活當中應用的較少。導致很多朋友在訓練引體向上的時候，這些肌群沒有充分的被調動起來。

而另外一個原因就是負荷重量的多少，相對於伏地挺身負荷的的部分身體體重，引體向上負荷的是整個身體的體重。

所以這兩個原因造成的結果就是，引體向上數量是永遠比伏地挺身少的。付出同樣的努力後，伏地挺身進步速度是遠遠要比引體向上要快的。

再來解答這個問題出現的關鍵和解決方法方案。

造成題主問題出現的最直接原因，是訓練內容以及計劃安排有些欠妥。

題主不妨看一下這半年的訓練安排中，有多少是鍛煉推力肌群的？有多少是鍛煉拉力肌群的？

哪些訓練得多，哪些進步的就多。這是付出與回報成正比的關係。

想通過伏地挺身訓練出引體向上高手？這是永遠不可能的。想要很好的掌握引體向上，那必須要在提高拉力的方面做文章。建議做不到引體向上的朋友，先行耕耘水準引體向上這個強度較低的拉力動作。

影片教學：如何完成一個引體向上（內含水準引體訓練要訣）

當訓努力一段時間過後，隨著次數的提升，拉力就會得到提高很多，這時再去訓練引體向上就可以水到渠成了。所以，加油吧！

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好了，我們健身吧！

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