跑步，從來不會劃分年齡階段。
不管你是20出頭的年輕人，30出頭的中年人，還是50出頭的老年人，跑步都值得我們堅持和參與！
現在的跑馬大軍中也能看到有各種年齡層次的人群都在努力的積極奔跑，但是對於跑馬的年齡上限與下限還是存在爭議。
6月10日，在2018年吉林馬拉松賽場上，一位10歲的小男孩用時5小時24分完成全馬比賽。
不過，這次小男孩的跑馬事跡也引起了廣大跑友的熱議。
由於全程馬拉松對於參與者而言要求的身體條件更高，一般平時疏於鍛煉的普通民眾參與全程馬拉松較為困難，所以大部分的馬拉松比賽都有年齡限制。
2018廣州馬拉松賽競賽規程-年齡限制
雖說國內馬拉松賽事眾多，但是對於年齡基本要求都為：年齡不到16周歲不能報名半程、不到20周歲不能報名全程。
可是，隨著時代的變遷，規則也在隨之改變，正因為國內馬拉松賽事的年齡上限在不斷提高，所以我們也能看到很多老爺子依舊奔跑在賽場上。
年齡對於跑馬的限制到底有多大？不同的年齡段跑馬到底該注意什麼呢？
1、跑馬的最佳年齡是多少？
在馬拉松的賽場上，完成一場42.195的挑戰你需要強壯的身體、強健的肌肉骨骼系統和呼吸系統。
這個時候，年齡也許是你的優勢，但並不代表越年輕越好。
一群來自歐美的頂尖體能訓練師、數據分析師、教練和運動員通過一系列的實驗和分析得出了一個結論：通過合理訓練，35歲才是你的跑步生涯巔峰。
在一項針對300757名跑者的實驗中，科學家們發現在35歲之後，即使進行同樣水準的訓練，跑者們每十年的運動水準會下降10.5%到14.8％。
來自美國馬凱特大學的運動科學博士桑德拉·亨特說，「不論是職業運動員，還是業餘跑者，在35歲之前你都有機會達到你跑步生涯的巔峰狀態。」
但是，馬拉松是一項需要積累的運動，只有保持長期的耐力訓練維持你的有氧能力，才有可能在你的「年齡黃金期」迎來PB爆發。
2、各年齡組的馬拉松世界紀錄！
年輕人總認為，自己年輕、身體強壯，還需要鍛煉嗎？而老年人總會認為，年紀這麼大了，跑步會不會受傷？還能跑嗎？
他們總是在猶豫不決，這個年齡是否該去跑步。
很多跑者則會考慮：隨著年齡的增長，跑步的成績到底會慢多少？
其實咚小姐想告訴大家的是，我們沒必要擔憂這麼多，我們都可以去跑步！
來看看各年齡段的馬拉松世界紀錄吧，看看每個年齡段的跑者是如何突破自己的。而你，可能你連80歲的老爺子都跑不過。
男子組：
女子組：
以上數據來源：國際田聯資料庫、跑步聖經
3、你的年齡就停在開始跑步那一年！
跑步的人，普遍更長壽，這是研究公認的說法。
這項運動，只要開始，便永遠不晚，因為大部分器官和功能在每個年齡段都是具有可塑性的。
「跑步最有趣的地方在於它能夠修複線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。」
美國科羅拉多大學的一位研究人員說到，「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。」
我們經常會看到那些「凍齡」的人，他們有著和同齡人不一樣的年輕態。究其原因他們很多人都保持著良好的運動習慣。
根據艾美旅遊報導：在去年12月份的2017夏威夷馬拉松比賽中，90歲的溫哥華老太太麥克休就以6小時47分31秒碾壓了之前的該年齡組紀錄保持者，把之前的記錄提高了兩小時。
麥克休在在接受CTV的採訪中表示：她是在50歲時找到了她的真愛，那就是跑步。
麥克休老太太擁有世界幾項10公里、半程馬拉松和馬拉松的長者紀錄。
她表示：90歲實際上只是一個數字，人要活得更久，也要做事情。而基本上，她只是喜歡跑步這項活動。
她說：「你去跑步，世界會變得更美好。」
4、年齡與風險同在，你需要知道這些：
其實跑步也需要我們注意很多問題，如何有一個好的開始是需要我們考慮的事情。
只有我們充分地了解跑步，我們才能跑的更加健康，才能讓跑步發揮出最大的作用！
1.年輕人：運動量循序漸進
現在大部分的馬拉松賽事都有年齡要求，最低年齡通常是16或者18歲。
因為這個年齡段的孩子們正在青春期，參與長距離、高消耗的跑步若導致了損傷會對青春期的骨骼造成傷害，建議可以參加一些短距離的比賽。
年輕人若想要提升讓體質水準，應在運動時間、運動速度及運動量上循序漸進的訓練並適當給身體一個恢復期。
2.中年人：45 歲以後體質下降，運動量減少
40歲以後開始跑步等運動，可以防止體重增加，降低患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。
但是，隨著人體機能的下降，對於40歲以上的人來說，運動引發的傷病風險卻是增加的，應注意減少運動量。
估算運動量是否適宜除了自我感覺外可以通過測心率來簡單評估。
可以根據這三個公式來測量一下自身心率，再根據自身心率來評判是否減少或加強運動量：
" 最大心跳 =200- 年齡 "、
" 儲備心跳 = 最大心跳 - 安靜心率 "、
" 最佳運動心跳 = 儲備心跳 × 0 .6"。
跑步延長壽命只是一個方面，其實它能讓我們的生活更有品質，因為跑步會讓你的身體會更健康，充滿活力。
不論你是哪個年齡段，去跑步吧！
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