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「跑」中貴族,減肥效果特別好!但沒幾個人能玩得起

隨著跑步熱潮的興起,跑步不再是一件簡單的事情。從操場跑到路跑,從10000米比賽到馬拉松,如今更有紅酒馬拉松、冰雪馬拉松...跑步的訓練方法和比賽變得花樣百出。

今天,小編和大家聊聊全新的跑步方式——水中慢跑。聽說這樣跑,訓練效果特別好!但是卻沒幾個人有這樣的環境,可以長期在水中進行跑步訓練。

水中慢跑究竟好在哪裡?

水中慢跑,顧名思義,就是在水中跑步。作為游泳和跑步的結合體,水中慢跑因為場地環境的緣故,具備游泳和跑步的雙重優點。包括:

降低運動中心臟負擔、減小對心血管的衝擊;

水對於身體有冷卻作用,加速身體的新陳代謝,有益於熱量消耗;

水具有浮力,減少跑步對於身體的衝擊,關節、韌帶等部位都得以放鬆;

適合大體重人群,降低跑步傷病風險;

據了解,水中慢跑起源於美國。在20世紀80年代,一位運動員教練通過水中跑步來代替強度更大的路跑,以便他在傷病恢復期保持身體的運動狀態。

到了後期,很多優秀的美國運動員都會採用這一方法來作為跑步的恢復訓練。不僅可以在傷病期保持身體的運動狀態,而且可以使傷病快速恢復,提升運動效果。

按照水池環境,水中跑步可以分為淺水區深水區兩種。淺水區的跑步,足部接觸池底;而深水區的跑步,足部則懸空。這裡值得注意的是,無論是深水區還是淺水區,平衡能力弱的人都應該穿著浮力背心,避免在水中傾倒而嗆水或者受傷。

而按照跑者的跑步動作,水中跑步分為4個形態。分別為跑步、跨步、高抬腿跑步和機器人慢跑。其中機器人慢跑多被應用於修復訓練。

如果你有機會嘗試水中跑步,你就可以真切感受到這項運動對於心肺功能的提升是有多麼強大的功能。如果你是一位大體重、心肺功能較差而又想減肥的寶寶,你完全可以嘗試水中慢跑。訓練一段時間過後,再次嘗試路跑時,你會發現驚人的變化。

最後要強調的是,水中慢跑同樣要注意跑前的拉伸、跑後的放鬆。避免在冷水中出現抽筋等現象。

如果你有時心情沮喪、希望通過運動來改善情緒,不妨嘗試聽著音樂在水中慢跑,想必這是最舒緩、最自由的運動之一了。

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