煩躁壓力大才練瑜伽，本來只想舒緩放鬆，結果越練越帶勁

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波姐語錄：讓瑜伽鍛煉入駐你的生活，解除壓抑緩解焦躁，生活太美好

在我們的生活中，總是會擁有一定的壓抑煩躁和不美好，這樣的情況也總是需要一定的適釋放途徑的，發脾氣傷人傷己，獨自承受只會讓自己更加壓抑，而運動就不同了，讓瑜伽鍛煉入駐你的生活，幫你解除壓抑緩解焦躁，讓你無時無刻不感到生活的美好。

Look1：練習瑜伽緩解焦躁

焦躁的生活大多數來源於工作和學習的壓力，瑜伽體式的練習能夠很好的幫我們鍛煉身心，讓我們不再焦慮。

單手鴿王的練習動作，坐在地上雙腿盤起來，保持左腿動作，右腿向後伸展並向上彎曲右小腿，上半身向後靠頭部後仰，後腦杓和右腳掌貼合，右臂彎曲向後，手指抓住右腳趾，左臂向下伸直，手掌放在左膝上。

反斜板的加強式，坐在地上背部向後挺直向後靠，雙臂向下伸直，手掌撐地，雙腿彎曲腳尖貼地，讓臀部離開地面，右腿向上伸直，從雙臂間穿過。煩躁壓力大才練瑜伽，本來只想舒緩放鬆，結果越練越帶勁。

單腿格拉維亞的變式，曲腿彎腰，雙臂彎曲起來手掌貼地，腰部用力讓雙腿向上同時向左側傾斜，保證右腿伸展，左腿彎曲起來腳掌貼在左臂手肘上。

頭手倒立的變式練習，向下彎腰雙臂伸直撐地，上半身向前傾斜用力，讓雙腿向上抬起來，右腿伸展向前傾斜，左腿彎曲腳掌貼在右膝上。

Look2：練習瑜伽適當壓抑

繁雜的工作和不順心的效率總是會讓我們感到壓抑，練習瑜伽幫你適當自我，讓你擁有強大的心態，打敗壓抑的自己。

頭肘倒立的變式，曲腿彎腰，讓上半身重心降低，手臂彎曲起來用小臂貼地支撐身體，雙手抱頭腰部用力雙腿向上抬起伸展，最後雙腿相向彎曲，雙腳腳掌貼在一起。

蠍子式的變式，和倒立體式是比較類似的，小臂彎曲向前貼地，腰部用力向上抬起雙腿並讓它們向前傾斜，右腿伸展到超過頭頂的位置，左腿彎曲腳掌搭在右大腿上。

公雞式瑜伽，雙腿盤起來坐在地上，兩隻腳掌分別貼在另一條腿的大腿面上，雙臂分別在雙腿腿彎內側向下伸直，手掌貼地，同時脊背向下壓低，手臂用力讓臀腿部位離開地面。

完成了公雞式，接著我們練習鶴禪式瑜伽，雙腿併攏蹲在地上，壓低上半身向下伸直手臂，和膝蓋挨在一起，手掌貼地，手臂用力讓身體向上傾斜，雙腿離地保持原狀。

Look3：練習瑜伽擁有自信

我們的焦慮和壓抑大多程度上來自於自己的不自信，而堅持瑜伽練習會讓我們的心態變得強大，會讓我們的價值觀和人生觀都得到改變，讓我們更加自信。

反斜板的加強動作也可以鍛煉腰部，背對地面向後伸直手臂，手掌撐在地上，讓左腿彎曲九十度腳掌貼地，右腿向上伸展從雙臂間穿過。

單手鴿王用來鍛煉腰部也是不錯的，後仰的動作能夠讓我們的腰部更加柔韌，坐在地上左腿盤起，右腿向後伸展小腿彎曲向上，上半身後仰頭部和右腳掌挨在一起，右臂彎曲手指拉住右腳，左手貼在左膝上。煩躁壓力大才練瑜伽，本來只想舒緩放鬆，結果越練越帶勁。

鶴禪式的延伸動作，我們在完成標準的鶴禪式之後，要保持腿部動作不變，讓身體整體重心向下降，彎曲手臂小臂貼地支撐身體。

起飛式的變式，蹲下來彎腰，手臂彎曲起來手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿並讓它們向後伸展，保證左腿向後伸直，右腿向左側伸出彎曲起來，右膝蓋貼在左手肘上。

美好的生活每個人都喜歡並且都想要處在其中，所以，為了我們能夠擁有更理想的生活狀態，為了我們的生活更加美好，相信大家可以一直的堅持這些瑜伽哦！