女人可以柔，但一定不能弱，練瑜伽也是

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波姐語錄：瑜伽女人柔中帶剛，富有朝氣和力量，一切都水到渠成

也許女孩子天生自帶一絲溫柔的氣質，但女人可以柔，但一定不能弱，就像練瑜伽的女人一樣。她們有活力並且有力量，柔中帶剛，可軟弱可強硬，在生活工作中掌握主導權，也更加優秀。

當然這一切都從熱愛瑜伽開始，從接觸到熱愛其實並不難，只要每天練慣用心去做，所有都會水到渠成。那麼就跟著波姐開始今天的練習吧。

1、女神式

a、雙腿分開一米左右站立在地面上，臀部下蹲，雙腿屈膝，雙腳前腳掌掌地；

b、上身向下彎曲，收緊腹部，使上身與雙膝同高，背部微微拱起；

c、雙手向下伸展，雙手交叉，手背緊貼地面，視線朝後，堅持半分鐘，緩慢回到站立狀態。

2、肘倒立

a、雙手雙腳掌地，雙臂屈肘，使小臂緊貼地面；

b、雙腳蹬地，一腳離地，後腿固定身體，使一腿上擺至空中，且與地面垂直；

c、後腿向上與前腿合併，身體保持平衡後，收腹，胸腔前移，脊柱後彎，雙肩打開，臀部後移至頭部正上方；

d、雙腿分開，左腿在前右腿在後，左腿平行地面打直，右腿在斜上方打直，保持平衡，均勻呼吸。

3、三角側伸展

a、山式站立，雙腿打開兩倍肩寬距離，左腿在前右腿在後；

b、上身軀乾向左下方彎曲下沉，調整呼吸，使上身與臀部同高，與地面保持平行；

c、左手臂向下伸展打直，指尖點地，右手臂向上伸展打直，兩手臂在同一直線上，頭部上揚，視線看向右手。

4、單腿側板式

a、側躺在面上，雙腿併攏，左腿在下右腿在上；

b、左手掌掌地，左腳腳掌掌地，繃緊全身，使身體上抬離開地面；

c、當手臂打直時，右腿上擺打直，在身體上方與左腿呈一條直線，保持平衡狀態；

d、右手向上握住右腳腳後跟，上身軀乾繃緊，頸部繃緊，保持均勻舒暢的呼吸。

5、女神式

a、山式站立，兩腿間距一米距離，雙腿屈膝下蹲，兩腳前腳掌掌地；

b、臀部保持去雙膝在同一高度，收腹扭轉脊柱，左手手臂繞過背後，左手扶右大腿，右手臂在胸前，右手放在左大腿上；

c、左肩略高於右肩，視線看向斜前方，保持平衡。

6、單腿上伸展式

a、側躺在瑜伽墊上，右腿在下左腿在上；

b、右腿向頭部方向彎曲，膝蓋和小腿外側緊貼地面，左腿向上伸展打直；

c、向身後彎曲脊柱，同時右手臂屈肘，右手災向後拉伸右小腿，頭部後仰緊貼右腳；

d、左手向上伸展握住左小腿，拉伸左腿使左腿垂直地面，保持均勻深長的呼吸。

7、半哈努式

a、坐在瑜伽墊上，右腿向後伸展打直，右腿外側盡量貼緊地面；

b、直立上身，收腹挺胸，背部挺直，右手打直撐地；

c、左腿屈膝，膝蓋朝向左前方，小腿和大腿外側貼緊地面，左腳腳後跟貼近右大腿根部；

d、頭部直立，雙眼微閉，堅持一段時間。

今天的瑜伽練習就到這裡啦，每個女生都應該自立自強，剛柔並濟，做自己生活的主宰，越來越美，也越來越優秀！