秋天做好這幾點，孩子的個子竄一竄！媽媽們都要注意啦！

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文丨優媽

來源丨三優親子（ID：sanyouzj）

民間往往認為，春天是補鈣的最佳時機，其實不然，秋冬季才是孩子對鈣質真正的「需求期」。

氣象轉涼後，孩子外出活動量減少，曬太陽的時間也慢慢縮短，體內維生素D容易缺乏，進而干擾了身體對鈣質的吸收和利用，影響到身體發育。

另外，秋天也是孩子鈣質吸收的關鍵期，所以，媽媽要抓住秋天的好時機，讓寶貝的個子竄一竄！

秋天補鈣，一定要注意這三點！

食補必須選對食物

秋季補鈣，除了要保證寶寶的食物裡有豐富的鈣質、營養均衡意外，還要注意食材最好不要上火，不然鈣沒補上來，寶寶卻容易秋燥，動不動就上火咳嗽。

這幾類食品，秋季都可以多給寶寶吃，既滋潤、又能補鈣！

• 牛奶：

牛奶可以說是補鈣最好的來源了，秋天也別忘了多給寶寶喝牛奶哦！如果氣象比較涼，最好用微波爐中火加熱30秒之後再喝。

• 豆腐：

製作豆腐的凝固劑—石膏和滷水都含有很高的鈣質，是不錯的補鈣食物。

• 小米：

孩子的生長髮育離不開維生素B1和維生素B2。而小米中這兩種維生素的含量很高，孩子多吃有利於長高。

另外，小米還富含蛋白質、鐵、鈣等礦物質元素，不僅營養價值很高，還有利於孩子大腦的發育。大家平時不妨隔三差五給孩子準備小米粥。

• 黑豆：

大家都知道，黑豆的營養價值很高。它不僅能滿足孩子成長髮育的營養需求，還能使孩子身體的酸鹼度達到平衡。讓孩子多吃黑豆，不但助力長高，還能強身健體。另外，黑豆中的蛋白質含量很高，能幫助孩子提高身體抵抗力，避免被病菌感染。

在秋天，可以把黑豆磨成豆漿給孩子喝，也可以做成黑豆糊給孩子吃。

睡覺睡不好，吃得再補也白搭！

對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。

生長激素分泌的高峰時期是晚上10點到第二天凌晨2點。因此想讓孩子長高，最好讓他在10點前就上床睡覺，並保證8小時以上的睡眠時間。

立秋之後，白晝的時間縮短，黑夜的時間增長，這更有利於孩子早休息。孩子睡覺早加上宜人的溫度，更有利於孩子進入熟睡狀態，這樣生長激素的分泌高峰期也會適當的延長。生長激素分泌充足了，孩子自然就長的高。

最好的補鈣方法，多運動多曬太陽！

吃得再好，食物中的鈣一定要依賴維生素D才可以被吸收，缺少太陽光，維生素D便無法合成，所以要想孩子快長高，一定要多曬太陽多運動！

秋天的日照時間相對比較短，父母要抓緊周末的白天，多帶孩子去戶外曬曬太陽，做做運動，才能促進骨骼發育。多曬太陽，還能增加紫外線照射機會，促使胃腸對鈣、磷的吸收，增強身體抵抗力。

秋季長高食譜推薦

魚骨湯

• 功效：

增強鈣質、清潤、去濕

• 食材：

大魚骨，選中段到尾，切件。紅蘿蔔+黃豆+雪耳

• 做法：

起鍋略煎魚骨，紅蘿蔔去皮切片略微爆炒，然後加水，滾十分鐘後換落湯煲去煲，加黃豆和雪耳。湯直接飲用，或用來煮麵煮粥。

南瓜小米粥

• 功效：

這道菜不僅能讓孩子攝入所需營養，促進大腦發育，還能緩解消化不良的癥狀。

• 食材：

南瓜300g，小米100g。

• 做法：

1.南瓜去皮去籽，切成小塊備用。

2.小米洗凈後，放在清水中浸泡60分鐘左右。

3.取鍋，放入小米、南瓜和適量清水，大火煮開。

4.改成小火慢燉，直至煮爛為止，即可出鍋食用。

蝦皮茶碗蒸

• 功效：

每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有「鈣庫」之稱。配上雞蛋，簡單、美味、又營養豐富！

• 食材：

蝦皮、雞蛋

• 做法：

蝦皮清洗乾淨，熱水燙一下。擠乾水份備用。蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中。加入蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的茶碗蒸加點醋和香油會更加香噴噴。

山藥燉排骨

• 功效：

山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等孩子不可缺少的無機鹽和微量元素，是秋季最佳的滋補食品。配上排骨，既能補鈣、又滋潤。

• 食材：

山藥、枸杞、薑蔥、排骨

• 做法：

排骨切段，用水洗凈備用。山藥去皮洗凈，切成滾刀塊。枸杞泡水備用。將蔥薑切片。鍋中加清水燒開，放入切好的排骨，撇去浮沫，焯凈血水，放入漏杓備用。

鍋內下10克油，待油溫燒至7成熱，下蔥薑，排骨爆香，加入1500克清水，鹽10克，料酒10克，放入山藥枸杞燉1小時出鍋。

- END -

＊來源：三優親子（ID：sanyouzj），海量育兒知識與你共同分享，讓天下的孩子更快樂！作者優媽，本文經授權轉載。

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