每次跑步多久才能減肥？跑多跑少都不利於健康！

跑步是許多減肥人士的首選運動，但是也有個疑問：為什麼每次我都出很多汗，但就是瘦不下來呢？這是因為跑步一開始流失的是水分，到了一定程度之後才會開始燃燒脂肪提供能量。

那麼跑多長的時間才會開始燃燒脂肪呢？答案是30分鐘以上。

因此大家想要減肥的話，每次跑步的時間必須保持在30分鐘以上。但是跑步時間太長也會造成腿部肌肉的拉傷以及身體的能量的過度流失。

所以小編建議大家把跑步的時長定在30~50min是最好的。

同時跑步也需要以下3點，才能有效避免不必要的麻煩哦：

1. 跑步最好穿合適的跑鞋

這點或許大家都深有體會，跑步不穿跑鞋的話跑起來會非常吃力。並且一雙好的跑鞋可以降低跑步對膝蓋以及身體關節的傷害，避免損傷。

2. 做熱身

如果不做健身，跑步的過程很容易會發生抽筋的現象，不僅降低減肥的效率，也對身體帶來了損傷。

3.跑步速度循序漸進

跑步的過程不要急於求成，先慢跑讓自己的身體適應節奏，之後再慢慢地增加速度對減肥來說有更好的效果。

你每天跑步多久呢？堅持跑步多長時間了呢？歡迎在評論區留言哦！