減肥要學會「3分練，7分吃」，加快減肥的效率，1個月瘦4-5斤！

隨著生活越來越方便，飲食和生活中的一些習慣都發生了很大改變，導致大部分人都變得懶惰起來了。在平時生活中不難發現，肥胖的人越來越多，引起這個原因跟平時的飲食和生活習慣息息相關。所有，減肥是現在許多人都想要做的事情，特別是對於女性朋友來說，幾乎每時每刻都在注意著自己的體重，哪怕長胖一點點，就會整體喊著要減肥。?

雖然減肥的想法是有了，但不去實行，那麼只會越來越胖。還有一些人為了減肥，一時興起，以為只要運動，就能快速瘦下來，一開始，每天都運動，時刻關注自己的體重，才過了3-4天，發現體重並沒有下降，想到自己也流了汗水，卻沒有效果，很打擊自信心，就直接放棄了。減肥是一項長久要堅持做下去的事情，如果短短內幾天內就能瘦下來，那麼生活中的胖子也不會這麼多了。

想要健康正確達到減肥的目的，也就是減脂（減掉體內多餘脂肪），平時除了運動意外，還要嚴格控制飲食，調整飲食習慣，才能讓你更快的瘦下來。在健身屆有一句話叫「3分練，7分吃」，意思是只要你的減脂飲食安排得合理，那麼你的減脂計劃就成功了7成。?

在生活中，你有沒有試過用水果代替正餐或者直接不吃，覺得少吃或不吃，攝入的熱量很低，不會造成肥胖問題。其實，這是一個錯誤的認知。當你用了「錯誤」的飲食方式進行減肥，那麼在體重下降的同時，身體也要付出巨大代價。最明顯也很難用肉眼看到的是，肌肉流失、身體代謝能力下降等，整個人看起來無精打采，就算體重瘦下來後，復胖的幾率也很大。

減肥餐並不是節食，正確的減脂飲食都要遵循每天營養平衡。蛋白質、碳水化合物、纖維素、礦物質等等這些物質是能提升身體代謝能力的動力。如果某一餐出現少吃，沒有遵循營養平衡的規則，那麼無疑對身體的代謝能力會帶來損傷。說了那麼多，是讓你明白正確的減脂飲食是怎麼樣的，你只需記住一點，身體代謝能力強，燃燒脂肪的效率就會高。

還有一點要明確的，減脂餐也不是叫你少攝入熱量。每次都應該保證身體所需的營養，選擇正確的食材搭配，控制熱量赤字，才能讓身體進入燃脂狀態。

那麼，每天需要攝入多少熱量呢？

首先，你要知道自己身體的基礎代謝是多少，才能更好的控制熱量的攝入。

計算公式

男性：66+(13.7*體重KG)+(5.0*身高KG)-(6.8*年齡)

女性：655+(9.6*體重KG)+(1.7*身高KG)-(4.7*年齡)

根據公式就能計算出一個人的基礎代謝率。當然，還有一種情況，就是平時工作量和運動量大的人，每天攝入的熱量應該要增加。

如果你能做到控制飲食，控制熱量的攝入，加上每天20分鐘的輕度運動，那麼1個月瘦4-5斤是沒有問題的。

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作者：馬甲線聯盟

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