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隨著生活水準的提高，人們對自身的要求也在提高。工作繁忙以及生活的瑣屑使我們有意識：「我需要一個健康的身體。」因此運動成為生活中的一部分。

很多人不認為瑜珈是一項真正的「運動」，據統計，60%~80%的人認為瑜伽運動量不大，並不能達到減肥的效果，表面來看，瑜伽動作多是靜態，更加偏向於放鬆和拉伸。

但是只要你親身去體驗一次瑜伽課程中學習的動作技巧以及體式流動，你便會心生感慨：「我感受到了不可思議的活力」和「肌肉在伸展放鬆過程中心靈上的平靜、和諧」。

瑜珈是一種非常具彈性的運動，提供不分性別的人增進身體柔韌度、肌肉強度、心思靈敏度、改善體態、甚至自信心的機會。

為了適應不同的人對瑜伽喜好的不同，瑜伽的課程種類也一直在增加，可以依照個人的經驗程度及健身目標進行選擇。

對於想要學習瑜珈概要並為進階動作打好基礎的初學者，哈他瑜珈(Hatha)是一個很好的選擇。

哈他瑜珈是建立根基最好的選擇，被認為是所有瑜珈類型的基礎。

因為比較進階的動態姿勢即是以這類瑜珈的地面姿勢為基礎練習，強調呼吸及簡單緩慢的動作，並適時加上輔助工具輔助練習，能夠幫助恢復身體的活力，並舒緩關節、肌肉以及更重要的心理層面的情緒疏導。

昆達利尼瑜珈(Kundalini Yoga)相較之下稍微複雜一點，昆達裡尼瑜伽沒有初高級之分，每一個體式都按照每一個學員的能力去做，不要求體式外在美和高難度，而是讓身心去感受、完全把自我放下、心靈合一。

而且昆達裡尼瑜伽的排毒效果極強，一般會要求學員準備有水放在旁邊，練習過程中多喝水，讓血液中的毒素儘快排出體外，所以課間有上洗手間的情況也不足為奇。

對於心理從未感受到平靜而且生活忙碌的人而言，這是很好的選擇。

練習昆達利尼瑜伽的人事非常少的，因為它的要求較高，練習數十年或者以上的瑜伽人也沒有獲得三摩地的境界，它也是所有瑜伽中較難練習的方法，只有持之以恆方可獲得力量。

阿斯東加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一項嚴格的練習，分為基礎級、中級、高級，每種級別的動作編排都是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，最後以倒立和休息術結束。

對於希望改善心血管機能的人是很好的選擇。對減肥也有幫助，從基本到較具挑戰性的姿勢都在其中，一些不認為瑜珈是真正運動的人在嘗試過這種瑜珈類型之後即會開始改觀。

阿斯東加瑜伽能夠增強肺部處理氧氣的能力、增加身體耐力、調整肌肉以及雕塑強健精瘦的身型。

阿斯東加瑜伽的運動強度較大，體能較好或者有多年練習經驗的人可以嘗試，初學者要謹慎練習。在嘗試這種需要耗費體力的瑜珈之前必須先有堅實的基礎。

如果下定決心朝向鍛煉身體邁進，熱瑜珈(Bikram Yoga)絕對不會讓人失望；這個名稱的由來是因為這種瑜珈會在高溫的環境下進行，一般是將室內溫度維持在38℃-40℃之間。

熱瑜伽可以推薦給每一位習練者，無論是初學者還是高級學員，熱瑜珈的概念是由於在高溫環境下，肌肉比較富彈性及柔軟度，因此更有助於肢體彎曲及伸展，卻不會受傷。

進行熱瑜珈的人可能會發現，即使經過激烈的運動，隔天身體也不會感到太多疼痛。這是因為肌肉在高溫下能夠持續保持溫暖的緣故。