睡眠不好怎麼辦

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。

失眠的原因

在對大腦物質的研究中，專家指出，多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE)，影響著大腦的血液循環;5-羥色胺(5-HT)，參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液循環、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎麼辦

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

晚上睡眠不好失眠的臨床表現

1、入睡困難

2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復;

3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

4、早醒、醒後無法再入睡;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、不能熟睡,睡眠時間減少;

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

8、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

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