練瑜伽塑造身體線條，減掉身體多餘贅肉，修身養性提高自信

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瑜伽是一個能塑造身體線條，減掉身體多餘贅肉，還能預防疾病的運動，不僅如此，瑜伽還可以磨練內心，達到修養身心提升自信的方法，你現在所擁有的身體上的困擾，在瑜伽中或許就能找到答案。

一、三角變式

第一個體式是三角變式，這個體式可以幫助我們拉伸雙腿，讓雙腿更加修長筆直，還可以拉伸背部肌肉，增強背部血液流動，防止腰酸背痛。左腿向前跨出一步伸直，右腿向後伸直，雙腿呈三角狀，接下來上半身前傾下腰，雙手打開呈三角形狀撐地，拉伸兩分鐘就可以了。

二、鶴禪

第二個體式是鶴禪式，鶴禪式是一個鍛煉手臂肩部肌肉，增強手臂力量的體式，它還可以鍛煉腹部肌肉，讓你練出腹肌，也能增強身體的平衡協調能力。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將雙腿慢慢蹬起，雙腿蹬起之後彎曲用膝蓋抵住雙手手臂，注意保持平衡，堅持兩分鐘即可。

三、坐立平衡

接下來的這個坐立平衡體式是一個非常簡單的拉伸體式，它可以幫助我們拉伸雙腿，拉伸雙腿韌帶，提高身體靈活度，躺在沙發上就可以進行鍛煉，是不是很神奇呢？雙腿伸直坐立在地面上，右手撐地保持平衡，雙腿豎直上舉，向兩側打開身體依靠在沙發上，左手繞過頭部去拉住左腳腳踝。

四、幻椅變式

下面這個體式是幻椅變式，這個體式主要鍛煉我們的身體平衡能力，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，修飾腿部線條，也能拉伸頸部，緩解頸部疼痛。右腿彎曲跪地，用膝蓋著地，左腿半蹲腳尖踩地，上半身挺直，雙手放於前方交叉環繞，眼睛直視前方，將右腳小腿繼續彎曲去抵住左腿大腿。

五、頭手倒立變式

難度非常高的頭手倒立變式，做這個體式我們最好在有人幫助的情況下完成，這個體式可以鍛煉肩部腹部肌肉，還可以加快身體的血液流動，改善面部氣色。身體前傾，用頭頂輕輕靠在瑜伽墊上，雙手彎曲用肘部撐地，雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後彎曲盤坐，注意手臂發力保持平衡。

六、手肘倒立變式

要想身材好，那就得來點狠招，手肘倒立體式就是難度非常大的瑜伽體式，它可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，修飾手臂線條，還能拉伸雙腿，提拉臀部，為臀部塑形。身體前傾，用雙手手肘平行支撐在瑜伽墊上，手臂發力雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後雙腿一前一後伸直打開，左腿小腿向後彎曲。

七、手倒立變式

手倒立變式，它與手肘倒立體式差不多，不過支撐力度要小很多，這個體式可以蠕動腸胃，促進身體消化，還能加快臉部血液流動，改善面部氣色。身體下蹲前傾，雙手伸直撐地，雙腿向後蹬地將自己的雙腿向上豎直蹬起，雙腿上去之後，左腿彎曲前踢，右腿向斜後方伸直，頭部抬起，眼睛看著地面。

八、單腿脊柱前屈伸展

最後一個瑜伽體式是單腿脊柱前屈伸展，這個體式可以拉伸腰部肌肉，可以減掉腰腹贅肉，還能拉伸脊柱，有糾正駝背的效果，關鍵在於它可以提高身體的柔韌性。身體站立在地面上，右腿小腿向後舉起，上半身前傾下腰，右手去觸碰左腳腳後跟，左手向後去拉住右腳腳尖，注意保持平衡。

瑜伽是我們生活中的良師益友，當你煩躁有壓力，練習瑜伽可以幫你釋放壓力，當你脾胃不好色素色斑都顯現在臉上時，它又可以幫你調解改善，堅持鍛煉，還有更多的功效等你去發掘。

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